Vous avez toujours voulu savoir ce qui se passe dans la tête d'un entraîneur lorsqu'il détermine votre Red Room entraînement? Nous nous sommes assis avec l'entraîneur de LA, Alex Sapot, pour obtenir le 4-1-1 sur ses exercices de renforcement musculaire préférés et comment il construit ses routines au sol.
Q : Donc, vous êtes sur le sol – où commencez-vous même ici ?
Alex: Je crois qu'il faut garder les choses simples. Lorsque les clients réfléchissent trop, cela enlève de l'énergie aux exercices réels qu'ils font. Si vous vous en tenez aux bases et maîtrisez la forme à chaque mouvement, les progrès viennent naturellement. Changer de tempo, changer de prise ou introduire de l'isolement peut rendre même les exercices les plus simples plus frais et plus difficiles.
Q : Alors, quels sont vos mouvements préférés pour un entraînement au sol dans le Red Room?
Alex: Développés thoraciques, rows et squats ! J'aime les mouvements de force plus importants pour frapper les muscles primaires et secondaires en même temps. Ce faisant, vous maximisez l'efficacité et obtenez le meilleur rapport qualité-prix pour chaque exercice. De plus, vous brûlerez plus de calories et développerez plus de force globale au fil du temps.
Q : Quelle est la chose la plus importante pour vous lorsque vous soulevez ?
Alex: Technique, technique, technique. Une meilleure technique signifie que vous êtes moins susceptible de vous blesser. (Et pourquoi j'aime garder les choses simples.) Lorsque vous vous accroupissez, gardez votre poids même dans les deux talons et gardez vos genoux derrière vos orteils. Lorsque vous faites une presse pectorale, gardez de l'espace entre vos coudes et vos oreilles – protégez vos épaules. Pour les exercices d'aviron sur le banc, gardez une main directement sous votre épaule pendant que l'autre bras rame. N'oubliez pas de respirer et de toujours penser aux extensions complètes.
Q : Whà si je suis nouveau à la #BarrysFitFam ?
Alex: Les instructeurs de Barry sont prêts à adapter chaque entraînement à n'importe quel niveau de capacité. Pour modifier n'importe quel entraînement, vous pouvez alterner les répétitions, descendre à un seul poids ou même commencer par utiliser votre poids corporel dans certains cas. L'une des choses les plus gratifiantes à voir est qu'un nouveau client devient un habitué à mesure qu'il commence à progresser dans ses capacités et à devenir plus fort.
Q : Qu'est-ce que la « signature Alex » dans le Red Room?
Alex: Je crois aux séquences au sol de trois minutes. Je fais cela pour donner à mes clients une variable constante afin qu'ils puissent décider de leurs poids. Si vous parvenez à parcourir la séquence complète de trois minutes sans faire de pause, il est temps de passer au niveau supérieur !
Attrapez Alex en train de servir ces séquences de trois minutes à Los Angeles; réserver un cours avec lui ici.
