دليلك إلى معايير الفريق (العمل)

بدأ تحدي الفريق (العمل) رسميًا ، وإذا قمت بالتسجيل ، فهناك فرصة لأنك لا تلتزم فقط بأخذ 20 درسًا في 30 يومًا ، ولكنك ملتزم أيضًا بأن تصبح أفضل أو أقوى أو أسرع.

للمساعدة في إدارة تقدمك وتحقيق أهدافك ، أنشأنا مجموعة من المعايير التي تم تنفيذها يوم السبت ، 31 أكتوبر ، و 22 نوفمبر. سوف يرشدك مدرب Barry الخاص بك من خلال كل منها في Red Room و At-Home ، ولكن إذا لم تتمكن من إنشاء فصل دراسي ، فيمكنك تنفيذه بنفسك.

المواقع هنا كيفية القيام بذلك.

أفضل (التحمل)

المعيار القياسي لمسار ENDURANCE هو تحدي دفع مدته 60 ثانية وربع ميل موقوت.

تعرف على عدد عمليات الدفع التي يمكنك القيام بها (بالشكل المناسب) في 60 ثانية وتتبع تكراراتها. ابدأ عداد الوقت وامنح نفسك دقيقة كاملة لإكماله. احسب عدد الممثلين وقم بتدوين ملاحظة حتى تتذكر ما تعمل على التغلب عليه!

بالإضافة إلى ذلك ، ستقوم بتشغيل ربع ميل محدد بوقت إما على جهاز المشي أو في الهواء الطلق باستخدام تطبيق يعمل بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS). نوصي باستخدام Nike Run Club أو Runkeeper أو Map My Run. ابدأ بالإحماء لمدة 5-6 دقائق ، ثم ابدأ تجربتك الموقوتة. تتبع وتيرتك والمسافة وحاول التغلب على وقتك للوصول إلى المعيار النهائي. كن آمنا هناك!

أسرع (تشغيل)

المعيار القياسي لمسار FASTER هو تجربة 5 آلاف مرة. يمكنك الاشتراك في الإصدار التجريبي 5 آلاف مرة في اليوم الحادي والثلاثين عبر At-Home ، أو الركض بشكل مستقل إما على جهاز المشي أو في الهواء الطلق باستخدام تطبيق يعمل بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS).

نوصي باستخدام Nike Run Club أو Runkeeper أو Map My Run. ابدأ بالإحماء لمدة 5-6 دقائق ، ثم ابدأ تجربتك الموقوتة. تذكر المدة التي تستغرقها لإكمال التحدي ، وتهدف إلى الانتهاء بشكل أسرع في نهاية التحدي. إذا كنت بالخارج ، فكن على دراية بالبيئة المحيطة بك!