عام جديد ، أنت جديد. بينما نحب القرار ، تؤمن عائلة باري بتحديد الأهداف لمدة عام كامل. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تبدو وتشعر بأفضل ما لديك لمدة 365 يومًا ، وليس فقط في شهر يناير (أو عندما تتضاءل وعود السنة الجديدة *.)
قمنا بتجنيد المدرب المؤسس ، Barry's Chicago ، Jason Loebig ، لوضع الأساس لكيفية تحقيق النجاح على المدى الطويل في Red Room (وفي الحياة!) مع تحديد الأهداف. المفتاح هنا؟ عليك فقط أن تكون ذكيًا.
الأهداف الذكية
بدون أهداف ، فإن الأعمى هو الذي يقود المكفوفين. من أجل تحقيق هدف ما ، يجب أن يكون لديك خارطة طريق لكيفية تحقيق ذلك الهدف. خلاف ذلك ، فأنت تخمن فقط في التقدم.
قد تكون على علم بالفعل بأهداف SMART ، ولكن إذا لم تكن كذلك ، فإليك القليل من التنشيط. عند تحديد هدف ، تأكد من أن كل هدف هو:
- محددة
- قابل للقياس
- دقيق (يمكن تحقيقه أو تحقيقه يعمل هنا أيضًا)
- ذو صلة
- في الوقت المناسب
"أريد رفع أوزان أثقل" لا يمنحنا الكثير حقًا. ولكن "أريد زيادة الوزن المجعد للعضلة ذات الرأسين بمقدار 5 أرطال في 6 أشهر" يمنحنا المزيد للعمل معه. الآن يمكنك البدء في الصياغة كيف ستحقق ذلك.
اسأل نفسك بعض الأسئلة
بمجرد أن تضع هدفًا في الاعتبار ، اسأل نفسك هذه الأسئلة الأربعة:
- لماذا تحدد هذا الهدف؟ السابق. لقد رزقت للتو بطفل وأريد أن أشعر بأنني عجوز مرة أخرى.
- ما هي الأولوية التي سيأخذها هذا في حياتك؟ ستتنافس الحياة على وقتك واهتمامك ، لذا تأكد من أنك تعرف أين يقف هدفك من حيث الأولويات.
- ما الحوافز التي ستنشئها لنفسك على طول الطريق؟ # عالج نفسك لتظل متحمسًا. اشترِ بعض غنيمة Barry الجديدة بعد ضرب Red Room 3 مرات في الأسبوع لمدة شهر! استمتع بمشروب فيول بار بعد ذلك الفصل الصباحي الذي اعتدت تخطيه!
- ما هي الأشياء غير القابلة للتفاوض بالنسبة لهدفك؟ AKA ، ما هي القرارات الافتراضية التي ستتخذها العش انتهيت ، حتى في الأيام التي لا تشعر فيها بذلك.
نيتي غريتي
"أريد أن أجري ماراثون شيكاغو في الساعة 3:30:00 يوم الأحد ، 11 أكتوبر 2020."
عظيم! اذهب ، جلين كوكو! ولكن ماذا عن كل يوم بين الحين والآخر؟ كم يوما في الأسبوع ستركض؟ كيف الصيام؟ مع من؟ أين؟ متى؟
يعد تشغيل ماراثون شيكاغو هدفًا كبيرًا ، ويعرف أيضًا باسم kahuna الكبير. وتلك الأسئلة المزعجة أعلاه هي الأهداف المتوسطة والجزئية. إنهم يساعدونك على طول الطريق لضرب هذا الولد الكبير. قد تكون أهداف الميزو هي ما ستحققه في يناير. الأهداف الدقيقة هي الأشياء اليومية المتسقة التي ستفعلها للاقتراب من هدفك الكلي. كل هذه اللحظات الصغيرة والإنجازات البارزة هي الطريقة الوحيدة التي ستتمكن من تجاوز هذا الهدف من قائمتك بنجاح. الكل أكبر من مجموع أجزائه ، هل تشعر؟
تحقق من نفسك
- قياس المعايير بشكل متكرر حتى تتمكن من رؤية التقدم بمرور الوقت ومدى روعتك حقًا! (على سبيل المثال ، ركضت اليوم بسرعة 12 ميلاً في الساعة لمدة 30 ثانية ، وفي الأسبوع الماضي ركضت 11 ميلاً في الساعة لمدة 30 ثانية. أصبحت أسرع!)
- اجعل هدفك في مقدمة عقلك كثيرًا. ابتكر طرقًا لتذكيرك بما تريد تحقيقه. قم بإنشاء لوحة رؤية ، وابدأ لوحة Pinterest ، وحتى احفظ الإلهام على IG في مجموعة لسهولة الرجوع إليها.
- تخيل ليس فقط الأشياء التي ستسير على ما يرام ، ولكن أيضًا تخيل الأشياء التي لن تسير على ما يرام. الحياة مليئة بالمنحنى ، وكيف تتغلب على ما هو غير متوقع حيث يحدث النمو. إذا قبلت أنه سيكون لديك بعض الأيام التي لا تحقق هدفًا كبيرًا ، يمكنك أن تنتعش منها بشكل أفضل وتظل على المسار الصحيح على المدى الطويل.
هنا لسحقها طوال العام. ما الذي يمكنك تحقيقه؟
