إن الحصول على هذا الغنيمة المثالية للرموز التعبيرية للخوخ هو عمل شاق ، لذلك سنحاول أن نجعله أسهل * قليلاً * بالنسبة لك من خلال هذه النصائح والحيل لإتقان شكل القرفصاء الخاص بك.
اتبع جنبًا إلى جنب مع معلم المناهج الأول في Barry ، Andrew Key ، للتأكد من أن النموذج الخاص بك يتوافق مع وظيفتك.
قدم خيالية
ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. سيكون هذا مختلفًا بالنسبة للجميع ولكن تأكد من أن قدميك للأمام مباشرة. إذا نظرت إلى قدميك ، يجب أن يكون كاحليك تحت ركبتيك مباشرة مع أصابع القدم التي تواجه المرآة (أو الحائط) أمامك.
أثناء القرفصاء ، انقل وزنك من منتصف قدمك إلى كعبك. للعودة إلى وضع الوقوف ، ادفع من خلال كعبك وركز على رفع وزنك إلى المنطقة الخارجية من قدمك. هذا يساعد على تجنب ركبتيك من الانهيار وسيبقي جسمك نشطًا طوال الوقت.
هل تعلم؟
على الرغم من أن القرفصاء هي المسيطرة على الجزء السفلي من الجسم ، يجب أن يعمل النصف السفلي مع الجزء العلوي من جسمك من أجل التحرك خلال الحركة الكاملة بين الوركين والركبتين والكاحلين. #العمل بروح الفريق الواحد
ارفع ذراعيك مباشرة فوق رأسك ، أمام جسمك ، أو خذ أصابعك وضعها برفق خلف تلك الأذنين الرائعتين. تعمل كلتا وضعي الذراع / اليد هذه على سحب شفرات الكتف لمحاذاة الرأس بشكل صحيح.
القرفصاء كما لو كانت ساخنة
وضع القدم ، تحقق. وضع اليد ، تحقق. أنت الآن جاهز للذهاب!
عندما تصل إلى أدنى نقطة في القرفصاء ، يجب أن تشعر بتمدد لطيف في هذا الغنيمة. بعد ذلك ، ادفع من خلال تلك الكعبين إلى وضع الوقوف أثناء الضغط على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. النهاية الكبيرة؟ أنهِ حركتك بحركة دفع طفيفة وضغط أخير.
نصيحة للمحترفين: فكر في منطقة حوضك على أنها دلو مليء بالماء. حاول الحفاظ على مستوى كل شيء مع كل ممثل حتى لا ينفد دلوك.
تحقق من نفسك
حرفياً. لا تسمح لك النظرة المستوية برؤية جسمك في حالة حركة فحسب ، بل ستساعدك أيضًا في محاذاة جسمك بالكامل.
القرفصاء ، والضغط ، والتكرار.
