بدأت استوديوهات Barry في إعادة فتحها وفقًا لإرشادات المدينة. تعتبر سلامة FitFam والعملاء لدينا هي الأولوية الأولى لباري Red Room تعمل بسعة محدودة ، ما يقرب من 25٪ مما قد تكون معتادًا عليه. سيحافظ كل مقعد وخطوة على مسافة 6 أقدام من التالي ، ولن تشترك في مساحة. التصميم الجديد للغرفة يعني أن المقاعد ذات الأرضية المزدوجة أعلى سعر في جميع الأوقات.
لا تستطيع الحصول على مقعدك للصف؟ لا تتعرق! إليك كيف يمكنك الظهور في ملف Red Room والاستفادة القصوى من كلا جانبي الغرفة.
ابدأ على الأرض: بداية التمرين هي المكان الذي سيتم فيه استخدام أكبر قدر من الطاقة ، إن أمكن ، ابدأ على الأرض لتحديد أولويات قوتك ومصاعدك.
العمل حتى 90٪ فشل على الأرضية: مع الحفاظ على الشكل المثالي ، قم بزيادة كل مجموعة إلى 90٪ من الفشل. سواء كنت تستخدم الحمل ، أو اتصال العقل بالعضلات ، أو الإيقاع ، أو التوتر متساوي القياس ، اجعل كل مندوب تقنيًا ومثاليًا قدر الإمكان.
ركز على مدى الحركة: قلل التردد أو الحجم لأخذ النطاق الكامل للحركة مع كل مندوب. حتى لو بقيت متسقًا مع أوزانك ، فإن زيادة نطاق حركتك سيقدم عنصر تقدم في التدريبات الخاصة بك.
قوة المشي: ليس عداء؟ لا مشكلة. المشي رائع. سيساهم المشي في التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي (NEAT) ، وهو أعظم فرصة لدينا للتلاعب بالسعرات الحرارية. لن تؤدي زيادة مستويات NEAT إلى زيادة نفقات السعرات الحرارية فحسب ، بل قد تساعد أيضًا في تنظيم الشهية.
ضع في اعتبارك معدل ضربات قلبك: أهمية الجودة والمدة الإجمالية للنشاط أكثر من الأسلوب. يعتمد التدريب المتقطع عالي الكثافة على ارتفاع معدل ضربات القلب وهبوطه مرة أخرى إلى حالة الراحة. يمكنك بالتأكيد تحقيق تمرين HIIT أثناء المشي. سيساعدك الانحدار الخفيف مع تأرجح ذراع قوي في الوصول إلى هناك.
إشراك عضلات المؤخرة الخاصة بك: اعتمادًا على تشريحك ، يمكن أن تزداد انخراطك في الألوية مع الانحدار ، لذا العب مع مشاركتك ، ولا تخف من إبطاء وتيرتك لإعطاء الأولوية للتنشيط! احصل على عضلات المؤخرة في اللعبة من خلال التدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين ، والاندفاع للأمام مع كل خطوة. عندما تدفع الكرة من كل قدم ، قم بتلامس المؤخرة من الجزء السفلي إلى القسم العلوي. مرة أخرى - قد تضطر إلى الإبطاء لتوجيه انتباهك إلى اتصال العقل / العضلات.
كن في خطواتك ولا تنسَ ضبط المنبه لنافذة الحجز في الأسبوع المقبل. إذا غفوت ، فستفقد هذا DF مرة أخرى - ولكن إذا فعلت ذلك ، فلا داعي للقلق!
