获得完美的桃子表情符号臀部是一项艰巨的工作，因此我们将尝试通过这些提示和技巧让您*稍微*轻松地完成您的下蹲动作。
跟随 Barry 的高级课程导师 Andrew Key，确保你的形式与你的职能相匹配。
花式脚
首先站立，双脚分开与肩同宽。 这对每个人来说都是不同的，但要确保你的脚是直接向前的。 如果你低头看你的脚，你的脚踝应该正好在你的膝盖下面，脚趾朝向你面前的镜子（或墙壁）。
下蹲时，将重心从脚中心转移到脚后跟。 要恢复站立姿势，请穿过脚后跟并专注于将体重转移到脚的外侧区域。 这有助于避免您的膝盖塌陷，并让您的身体在整个过程中保持活跃。
您知道吗？
尽管深蹲主要是下半身，但你的下半身必须与上半身一起工作，才能完成臀部、膝盖和脚踝之间的完整运动。 ＃团队合作
将手臂伸直举过头顶，放在身体前方，或者将手指轻轻放在漂亮的耳朵后面。 这两种手臂/手的位置都会缩回肩胛骨以正确对齐头部。
像热一样蹲下
脚的位置，检查。 手的位置，检查。 现在你准备好了！
当你达到深蹲的最低点时，你应该会感觉到臀部有很好的伸展。 然后，将这些脚后跟推到站立位置，同时用你的臀部和腿筋挤压。 大结局？ 以轻微的推动动作和最后的挤压结束你的动作。
专业提示：将您的骨盆区域想象成装满水的水桶。 尽量让每个代表都保持水平，这样你的桶就不会溢出。
检查自己
字面上地。 保持水平凝视不仅可以让您看到自己的身体在运动，还可以帮助您调整整个身体。
下蹲，挤压，重复。
