您可能已经听过您最喜欢的教练一遍又一遍地谈论心灵与肌肉的联系。 但是你真的知道他们要求你做的事情背后的意义吗？ 继续阅读以了解如何将您的思想与肌肉联系起来并最大限度地提高每次重复次数。
心灵-肌肉连接是一种有意识的、深思熟虑的和强调的肌肉收缩。 它要求您将运动模式中产生的张力集中在应该发挥作用的肌肉或肌肉群上，并且它使被动和主动移动重量之间的所有区别。 这非常重要，因为通过使用思维-肌肉连接来瞄准内部焦点，从长远来看，您将获得更好的收益。
我们向首席课程负责人 Alex Sapot 询问了有关如何建立和改善思维与肌肉联系的技巧。 拿起笔，你会想要做一些笔记。
亚历克斯开始， “首先，慢下来。 匆忙的代表实际上会降低你的效率。”
运动由大脑控制，肌肉收缩的第一步是理解在身心交汇处相遇的信号。 此举可以改善您希望身体做的事情与您的身体实际做的事情之间的这种交流。 如果你匆忙，你就没有给自己思考和执行的时间。
亚历克斯继续说， “在进行锻炼时，积极考虑您想要锻炼的肌肉。”
想一想，一个肌肉头是由许多单独的肌肉纤维组成的。 当你改善你的思维-肌肉连接时，你会增加举重时募集的纤维数量。
最后，亚历克斯说， “当做单侧工作时，你可以触摸肌肉并感觉到它收缩。”
一点生物反馈有很长的路要走。 在开始工作之前，轻轻压入肌肉，或弯曲并释放所述肌肉。 通过这样做，你迫使血液进入周围区域，并且更容易在精神上隔离它们。
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