曾经想知道教练在弄清楚你的想法时在想什么 Red Room 锻炼？ 我们与洛杉矶教练 Alex Sapot 坐下来，了解他最喜欢的力量训练中的 4-1-1 以及他如何建立地板动作。
问：所以，你在地板上——你从哪里开始？
Alex: 我相信保持简单。 当客户想得太多时，他们就会从他们正在做的实际练习中抽走精力。 如果你在每一步都坚持基础和掌握形式，进步自然而然。 改变节奏、改变你的握法或引入孤立，即使是最简单的练习也会让你感到新鲜和困难。
问：那么，您最喜欢的自由体操动作是什么？ Red Room?
Alex: 胸部按压、划船和深蹲！ 我喜欢用更大的力量同时锻炼主要和次要肌肉。 通过这样做，您可以最大限度地提高效率，并在每次练习中获得最大的收益。 另外，随着时间的推移，您会燃烧更多卡路里并增强整体力量。
Q：举重时对你来说最重要的是什么？
Alex: 技术，技术，技术。 更好的技术意味着你不太可能伤害自己。 （以及为什么我喜欢保持简单。）当你下蹲时，保持双脚跟的重量均匀，膝盖保持在脚趾后面。 当你做胸部推举时，在你的肘部和耳朵之间保持空间——保护你的肩膀。 对于长凳上的划船练习，将一只手放在肩膀正下方，同时另一只手臂划船。 记住要始终保持呼吸，并考虑完全伸展。
问：什么如果我是#BarrysFitFam 的新手？
Alex: Barry 的教练准备将每次锻炼扩展到任何能力水平。 要修改任何锻炼，您可以交替重复，降低到一个重量，或者在某些情况下甚至可以从使用您的体重开始。 最值得一看的事情之一是新客户成为常客，因为他们开始提高自己的能力并变得更强大。
问：什么是“亚历克斯签名” Red Room?
Alex: 我相信三分钟的地板序列。 我这样做是为了给我的客户一个常数变量，这样他们就可以决定他们的权重。 如果你能在不休息的情况下完成完整的三分钟序列，那么是时候升级了！
赶上亚历克斯在洛杉矶提供那些三分钟的序列； 跟他订个班 此处.
