Nuovo anno, nuova te. Mentre amiamo una risoluzione, la famiglia di Barry crede nella definizione degli obiettivi come una cosa lunga un anno. In questo modo, puoi apparire e sentirti al meglio per 365 giorni, non solo a gennaio (o ogni volta che le *promesse* di Capodanno iniziano a diminuire).
Abbiamo arruolato il Founding Trainer, Barry's Chicago, Jason Loebig, per gettare le basi su come raggiungere il successo a lungo termine nel Red Room (e nella vita!) con la definizione degli obiettivi. La chiave qui? Devi solo essere SMART.
Obiettivi SMART
Senza obiettivi, è fondamentalmente il cieco che guida il cieco. Per raggiungere un obiettivo, devi avere una tabella di marcia su come raggiungerlo. Altrimenti, stai davvero solo indovinando i progressi.
Potresti già conoscere gli obiettivi SMART, ma in caso contrario ecco un piccolo ripasso. Quando imposti un obiettivo, assicurati che ognuno sia:
- Specifica
- Misurabile
- Accurato (Realizzabile o Raggiungibile funzionano anche qui)
- Pertinente
- Opportuno
"Voglio sollevare pesi più pesanti" non ci dà molto. Ma "Voglio aumentare il peso del mio curl bicipite di 5 libbre in 6 mesi" ci dà qualcosa in più su cui lavorare. Ora puoi iniziare a creare come ci riuscirai.
Poni alcune domande
Una volta che hai in mente un obiettivo, poniti queste quattro domande:
- Perché stai fissando questo obiettivo? Ex. Ho appena avuto un bambino e voglio sentirmi di nuovo me stesso.
- Che priorità avrà questo nella tua vita? La vita competerà per il tuo tempo e la tua attenzione, quindi assicurati di sapere dove si trova il tuo obiettivo in termini di priorità.
- Quali incentivi creerai per te stesso lungo la strada? #Regalati per restare emozionato. Acquista qualche nuovo malloppo di Barry dopo aver colpito il Red Room 3 volte a settimana per un mese! Goditi un frullato Fuel Bar dopo quella lezione mattutina che di solito saltavi!
- Quali sono i non negoziabili per il tuo obiettivo? AKA, quali sono le decisioni predefinite che prenderai per ottenere ish fatto, anche nei giorni in cui non lo senti.
The Nitty Gritty
"Voglio correre la maratona di Chicago alle 3:30 di domenica 00 ottobre 11."
Grande! Tu vai a Glen Coco! Ma che dire di ogni giorno tra ora e allora? Quanti giorni alla settimana correrai? Quanto velocemente? Con cui? Dove? Quando?
Correre la maratona di Chicago è un obiettivo macro, ovvero il grande kahuna. E quelle fastidiose domande sopra sono gli obiettivi meso e micro. Ti aiutano lungo la strada per colpire davvero quel ragazzone. Gli obiettivi meso potrebbero essere ciò che realizzerai a gennaio. I micro obiettivi sono le cose quotidiane e coerenti che farai per avvicinarti al tuo obiettivo macro. Tutti questi piccoli momenti e traguardi raggiunti sono l'unico modo in cui sarai in grado di cancellare con successo quell'obiettivo dalla tua lista. Il tutto è maggiore della somma delle sue parti, senti?
Controllati
- Misura frequentemente i benchmark così puoi vedere la progressione nel tempo e quanto sei davvero fantastico! (Es. Oggi ho corso a 12 miglia all'ora per 30 secondi e la scorsa settimana ho corso a 11 miglia all'ora per 30 secondi. Sto diventando più veloce!)
- Porta spesso il tuo obiettivo in primo piano nella tua mente. Crea modi per ricordare ciò che vuoi ottenere. Crea una bacheca delle visioni, avvia una bacheca Pinterest, salva persino l'inspo su IG in una raccolta per una facile consultazione.
- Visualizza non solo le cose che andranno bene, ma anche quelle che non andranno bene. La vita è piena di ostacoli ed è così che si superano gli imprevisti dove avviene la crescita. Se accetti che avrai dei giorni non così grandi per il raggiungimento degli obiettivi, puoi riprenderti meglio da loro e rimanere comunque sulla buona strada a lungo termine.
Ecco a schiacciarlo tutto l'anno. Cosa puoi ottenere?
