Porta il tuo allenamento all'aperto con due programmi (sociali) di corsa a distanza progettati dall'istruttore fondatore di Seattle, Ives Hot. Questi programmi sono corse di allenamento classiche progettate per aumentare la frequenza cardiaca e ricreare lo sballo del corridore da batticuore che si ottiene nel Red Room.
Contaci dentro.
PROGRAMMA UNO: RIPETIZIONI DEL QUARTO DI MILLE
Riscaldamento
- Ritmo di corsa facile da 0.5 a 1 miglio dove puoi tenere una conversazione.
- Corri per 0.25 miglia a un ritmo veloce, dove puoi pronunciare un paio di parole ma non frasi complete
- Recupera per lo stesso tempo impiegato per correre il ritmo veloce di 0.25 miglia
Ripeti 4-6 volte per i principianti o 8-12 volte per i corridori avanzati.
Cerca di mantenere lo stesso ritmo ogni volta che ripeti il quarto di miglio. Se corri un miglio in 8 minuti, il tuo obiettivo è di 2 minuti o meno per ogni spinta di 0.25 miglia.
Raffreddare
Ritmo di corsa facile da 0.5 a 1 miglio. Non dimenticare di allungare.
Programma due: Piramide inversa temporizzata
Riscaldamento
5 minuti a ritmo di corsa facile in cui puoi tenere una conversazione
- Corri per 1 minuto a un ritmo veloce. Recupera 1 minuto a un ritmo facile.
- Corri per 2 minuti a un ritmo veloce. Recupera con 2 minuti a un ritmo facile.
- Corri per 3 minuti a un ritmo veloce. Recupera 3 minuti a un ritmo facile.
- Corri per 3 minuti a un ritmo veloce. Recupera 3 minuti a un ritmo facile.
- Corri per 2 minuti a un ritmo veloce. Recupera con 2 minuti a un ritmo facile.
- Corri per 1 minuto a un ritmo veloce. Recupera 1 minuto a un ritmo facile.
Calmati
Ulteriori 5 minuti a un ritmo di corsa facile (una corsa lenta "slog"). Non dimenticare di allungare. E datti una pacca sulla spalla.
