Ottenere quel perfetto bottino emoji color pesca è un duro lavoro, quindi cercheremo di renderlo * un po '* più facile per te con questi suggerimenti e trucchi per perfezionare la tua forma tozza.
Segui insieme al tutor del curriculum senior di Barry, Andrew Key, per assicurarti che il tuo modulo corrisponda alla tua funzione.
piedi fantasiosi
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Questo sarà diverso per tutti, ma assicurati che i tuoi piedi siano direttamente in avanti. Se guardi i tuoi piedi, le tue caviglie dovrebbero essere proprio sotto le ginocchia con le dita dei piedi rivolte verso lo specchio (o il muro) di fronte a te.
Mentre ti accovacci, sposta il peso dal centro del piede ai talloni. Per tornare in posizione eretta, spingi attraverso il tallone e concentrati sul portare il peso sull'area esterna del piede. Questo aiuta a evitare che le ginocchia collassino e manterrà il tuo corpo attivamente impegnato per tutto il tempo.
Lo sapevate?
Anche se gli squat sono dominanti nella parte inferiore del corpo, la metà inferiore deve lavorare con la parte superiore del corpo per eseguire il movimento completo tra fianchi, ginocchia e caviglie. #lavoro di squadra
Alza le braccia dritte sopra la testa, davanti al corpo, oppure prendi le dita e le metti delicatamente dietro quelle splendide orecchie. Entrambe queste posizioni braccio/mano ritraggono le scapole per un corretto allineamento della testa.
Accovaccialo come se fosse caldo
Posizionamento del piede, controlla. Posizionamento delle mani, controlla. Ora sei pronto per partire!
Quando colpisci il punto più basso del tuo squat, dovresti sentire un bel allungamento in quel bottino. Quindi, spingi attraverso quei talloni fino alla posizione eretta mentre stringi con i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Il grande traguardo? Termina la tua mossa con un leggero movimento di spinta e una compressione finale.
SUGGERIMENTO PRO: Pensa alla tua zona pelvica come a un secchio pieno d'acqua. Cerca di mantenere tutto a livello con ogni ripetizione in modo che il tuo secchio non trabocchi.
Controlla te stesso
Letteralmente. Mantenere uno sguardo orizzontale non solo ti consente di vedere il tuo corpo in movimento, ma ti aiuterà anche con l'allineamento per tutto il tuo corpo.
Accovacciati, stringi, ripeti.
