Probabilmente hai sentito il tuo allenatore preferito parlare ripetutamente della connessione mente-muscolo. Ma conosci davvero il significato di ciò che ti stanno chiedendo di fare? Continua a leggere per capire come connettere la tua mente ai tuoi muscoli e massimizzare ogni ripetizione.
La connessione mente-muscolo è una contrazione muscolare cosciente, deliberata ed enfatizzata. Ti richiede di concentrare la tensione che crei durante uno schema di movimento specificamente sul muscolo o sul gruppo muscolare che dovrebbe lavorare, e fa la differenza tra spostare il peso in modo passivo e attivo. Ed è davvero importante perché utilizzando la connessione mente-muscolo per mirare a un focus interno otterrai guadagni migliori nel lungo periodo.
Abbiamo chiesto al Chief Curriculum Lead, Alex Sapot, suggerimenti su come stabilire e migliorare la tua connessione mente-muscolo. Prendi una penna, vorrai prendere degli appunti.
Alex inizia, “In primo luogo, RALLENTA. Le ripetizioni affrettate in realtà ti rendono meno efficiente.
Il movimento è controllato dal cervello e il primo passo verso la contrazione muscolare è comprendere i segnali che si incontrano all'intersezione tra mente e corpo. La mossa che puoi migliorare questa comunicazione tra ciò che vuoi che il tuo corpo faccia rispetto al tuo corpo che lo fa effettivamente. Se sei di fretta non ti concedi il tempo di pensare ed eseguire.
Alex continua, "Pensa attivamente al muscolo che vuoi lavorare mentre esegui l'esercizio."
Pensaci, una singola testa muscolare è composta da TANTE fibre muscolari individuali. Quando migliori la tua connessione mente-muscolo, aumenti il numero di fibre che vengono reclutate quando esegui un sollevamento.
Infine, Alex dice, "Quando fai un lavoro unilaterale puoi toccare il muscolo e sentirlo mentre si contrae."
Un po' di biofeedback fa molto. Premendo leggermente sul muscolo o flettendo e rilasciando detto muscolo prima di iniziare il lavoro. In questo modo, spingi il sangue nell'area circostante e rende più facile isolarli mentalmente.
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