Gli studi di Barry stanno iniziando a riaprire secondo le linee guida della città. La sicurezza della nostra FitFam e dei clienti è la priorità numero uno di Barry, quindi la tua Red Room funziona con una capacità limitata, circa il 25% di quella a cui potresti essere abituato. Ogni panchina e pedana manterranno una distanza di 6 piedi dall'altra e non condividerai uno spazio. Il nuovo layout della sala significa che le panche Double Floor sono un premio assoluto.
Non riesci a prendere la tua panchina per la lezione? Non preoccuparti! Ecco come puoi presentarti al Red Room e sfruttare al meglio entrambi i lati della stanza.
Inizia sul pavimento: L'inizio di un allenamento è dove verrà utilizzata la maggior parte dell'energia, se possibile, inizia sul pavimento per dare priorità alla forza e ai sollevamenti.
Lavora fino al 90% di cedimento sul pavimento: Pur mantenendo una forma perfetta, massimizza ogni serie al 90% di fallimento. Sia che tu stia utilizzando il carico, la connessione mente-muscolo, il tempo o la tensione isometrica rendono ogni ripetizione il più tecnica e perfetta possibile.
Concentrati sulla gamma di movimento: Diminuire la frequenza o il volume per prendere l'intera gamma di movimento con ogni ripetizione. Anche se rimani coerente con i tuoi pesi, aumentare la tua gamma di movimento introdurrà un elemento di progressione nei tuoi esercizi.
camminata potente: Non sei un corridore? Non è un problema. Camminare è FANTASTICO. Camminare contribuirà alla termogenesi dell'attività non fisica (NEAT), che è la nostra più grande opportunità per la manipolazione calorica. Aumentare i livelli di NEAT non solo aumenterà il dispendio calorico, ma potrebbe anche aiutare a regolare l'appetito.
Considera la tua frequenza cardiaca: La qualità e la durata complessiva dell'attività contano più dello stile. L'allenamento a intervalli ad alta intensità dipende dall'aumento e dal ritorno della frequenza cardiaca al suo stato di riposo. Puoi assolutamente ottenere un allenamento HIIT mentre cammini. Una leggera pendenza e una potente oscillazione del braccio ti aiuteranno ad arrivarci.
Coinvolgi i tuoi glutei: A seconda della tua anatomia, il tuo impegno gluteo può aumentare con un'inclinazione, quindi gioca con il tuo e non aver paura di rallentare il ritmo per dare priorità all'attivazione! Metti in gioco i tuoi glutei rotolando dal tallone alla punta, spostandoti in avanti a ogni passo. Mentre spingi via la pianta di ogni piede, tocca il tuo gluteo dalla suddivisione inferiore a quella superiore. Di nuovo, potresti dover rallentare per dirigere la tua attenzione sulla connessione mente/muscolo.
Segui i tuoi passi e non dimenticare di impostare una sveglia per la finestra di prenotazione della prossima settimana. Se dormi, perderai di nuovo quel DF, ma se lo fai, non preoccuparti!
