Hai mai voluto sapere cosa passa per la mente di un allenatore quando sta cercando di capire il tuo Red Room allenamento? Ci siamo seduti con l'allenatore di Los Angeles, Alex Sapot, per ottenere il 4-1-1 sui suoi esercizi di rafforzamento della forza preferiti e su come costruisce le sue routine sul pavimento.
D: Quindi, sei sul pavimento - da dove inizi qui?
alex: Credo nel mantenere le cose semplici. Quando i clienti pensano troppo, tolgono energia agli esercizi reali che stanno facendo. Se ti attieni alle basi e padroneggi la forma in ogni mossa, i progressi vengono naturali. Cambiare tempo, cambiare presa o introdurre l'isolamento può rendere freschi e difficili anche gli esercizi più semplici.
D: Allora, quali sono le tue mosse preferite per un allenamento a terra nel Red Room?
alex: Pettorali, rematori e squat! Mi piacciono i movimenti di forza più grandi per colpire i muscoli primari e secondari allo stesso tempo. In questo modo, massimizzi l'efficienza e ottieni il miglior rapporto qualità-prezzo in ogni esercizio. Inoltre, brucerai più calorie e svilupperai più forza complessiva nel tempo.
D: Qual è la cosa più importante per te quando sollevi?
alex: Tecnica, tecnica, tecnica. Una tecnica migliore significa che hai meno probabilità di ferirti. (E perché mi piace mantenere le cose semplici.) Quando ti accovacci, mantieni il tuo peso anche su entrambi i talloni e tieni le ginocchia dietro le dita dei piedi. Quando esegui una pressa per il petto, mantieni lo spazio tra i gomiti e le orecchie - proteggi le spalle. Per gli esercizi di canottaggio sulla panca, tieni una mano direttamente sotto la spalla mentre l'altro braccio rema. Ricordati di respirare e pensa sempre alle estensioni complete.
D: Perché?at se sono nuovo nella #BarrysFitFam?
alex: Gli istruttori di Barry sono pronti a scalare ogni allenamento a qualsiasi livello di abilità. Per modificare qualsiasi allenamento, puoi alternare le ripetizioni, scendere a un singolo peso o persino iniziare utilizzando il tuo peso corporeo in alcuni casi. Una delle cose più gratificanti da vedere è che un nuovo cliente diventa un cliente abituale man mano che inizia a progredire nelle proprie capacità e diventa più forte.
D: Cos'è la "firma di Alex" nel file Red Room?
alex: Credo nelle sequenze di tre minuti sul pavimento. Lo faccio per dare ai miei clienti una variabile costante in modo che possano decidere i loro pesi. Se riesci a superare l'intera sequenza di tre minuti senza fare una pausa, è ora di salire di livello!
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