Le défi TEAM(WORK) est officiellement en cours, et si vous vous êtes inscrit, il y a une chance que vous vous soyez non seulement engagé à suivre 20 cours en 30 jours, mais vous vous êtes également engagé à devenir MEILLEUR, PLUS FORT OU PLUS RAPIDE.
Pour vous aider à gérer vos progrès et à donner vie à vos objectifs, nous avons créé un ensemble de Benchmarks exécutés les samedi 31 octobre et 22 novembre. Votre entraîneur de Barry vous guidera à travers chacun dans le Red Room et à la maison, mais si vous ne pouvez pas faire de cours, vous pouvez exécuter vous-même.
Voici comment.
- MIEUX (ENDURANCE)
La référence pour la piste ENDURANCE est un défi de pompes de 60 secondes et un quart de mile chronométré.
Voyez combien de pompes vous pouvez faire (avec une forme appropriée) en 60 secondes et suivez leurs répétitions. Démarrez un chronomètre et accordez-vous une minute complète pour terminer. Comptez vos répétitions et notez-les pour vous souvenir de ce que vous essayez de battre !
De plus, vous courrez un quart de mile chronométré sur le tapis roulant ou à l'extérieur à l'aide d'une application de course basée sur le GPS. Nous recommandons Nike Run Club, Runkeeper ou Map My Run. Commencez par un échauffement de 5 à 6 minutes, puis démarrez votre essai chronométré. Suivez votre rythme et votre distance et essayez de battre votre temps pour le Benchmark final. Soyez en sécurité là-bas!
- PLUS RAPIDE (RUN)
La référence pour la piste FASTER est un contre-la-montre de 5 km. Vous pouvez vous inscrire au contre-la-montre de 5 km le 31 via At-Home, ou courir indépendamment sur un tapis roulant ou à l'extérieur à l'aide d'une application de course basée sur GPS.
Nous recommandons Nike Run Club, Runkeeper ou Map My Run. Commencez par un échauffement de 5 à 6 minutes, puis démarrez votre essai chronométré. Rappelez-vous combien de temps il vous faut pour terminer et visez à terminer plus rapidement à la fin du défi. Si vous êtes à l'extérieur, faites attention à l'environnement qui vous entoure !
- PLUS FORT (LEVER)
La référence pour la piste STRONGER est un défi push up de 60 secondes.
Voyez combien de pompes vous pouvez faire (avec une forme appropriée) en 60 secondes et suivez leurs répétitions. Démarrez un chronomètre et accordez-vous une minute complète pour terminer. Comptez vos répétitions et notez-les pour vous souvenir de ce que vous essayez de battre !
- CHOISISSEZ VOTRE PROPRE
Votre seul objectif est la cohérence, mais ce n'est pas aussi facile que cela puisse paraître ! Réservez vos cours et planifiez en conséquence. Tu as ça.
BONNE CHANCE, ÉQUIPE !
