Entraînez-vous à l'extérieur avec deux programmes de course à distance (sociale) conçus par l'instructeur fondateur de Seattle, Ives Hot. Ces programmes sont des courses d'entraînement classiques conçues pour augmenter votre fréquence cardiaque et recréer le high du coureur que vous obtenez dans le Red Room.
Comptez-nous.
PROGRAMME UN : RÉPÉTITION D'UN QUART DE MILLE
Échauffement
- Rythme de course facile de 0.5 à 1 mile où vous pouvez tenir une conversation.
- Courez 0.25 miles à un rythme rapide, où vous pouvez dire quelques mots mais pas des phrases complètes
- Récupérez pendant le même temps qu'il vous a fallu pour courir le rythme rapide de 0.25 mille
Répétez 4-6 x pour les débutants ou 8-12 x pour les coureurs avancés.
Essayez de maintenir le même rythme chaque fois que vous répétez le quart de mile. Si vous courez un mile en 8 minutes, votre objectif est de 2 minutes ou moins pour chaque poussée de 0.25 mile.
Refroidir
Rythme de course facile de 0.5 à 1 mile. N'oubliez pas de vous étirer.
Programme XNUMX : Pyramide inversée temporisée
Échauffement
5 minutes à un rythme de course facile où vous pouvez tenir une conversation
- Courez 1 minute à un rythme rapide. Récupérez 1 minute à un rythme facile.
- Courez 2 minutes à un rythme rapide. Récupérez en 2 minutes à un rythme facile.
- Courez 3 minutes à un rythme rapide. Récupérez 3 minutes à un rythme facile.
- Courez 3 minutes à un rythme rapide. Récupérez 3 minutes à un rythme facile.
- Courez 2 minutes à un rythme rapide. Récupérez en 2 minutes à un rythme facile.
- Courez 1 minute à un rythme rapide. Récupérez 1 minute à un rythme facile.
Cool Down
5 minutes supplémentaires à un rythme de course facile (un jogging lent « slog »). N'oubliez pas de vous étirer. Et donnez-vous une tape dans le dos.
