Obtenir ce butin d'emoji pêche parfait est un travail difficile, nous allons donc essayer de vous faciliter la tâche avec ces trucs et astuces pour perfectionner votre forme de squat.
Suivez Andrew Key, mentor principal du programme d'études de Barry, pour vous assurer que votre formulaire correspond à votre fonction.
Pieds Fantaisie
Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ce sera différent pour tout le monde, mais assurez-vous que vos pieds sont directement vers l'avant. Si vous regardez vos pieds, vos chevilles doivent être juste sous vos genoux, les orteils faisant face au miroir (ou au mur) devant vous.
Pendant que vous vous accroupissez, déplacez votre poids du centre de votre pied vers vos talons. Pour revenir à la position debout, poussez sur votre talon et concentrez-vous pour amener votre poids sur la zone extérieure de votre pied. Cela aide à éviter que vos genoux ne s'effondrent et maintiendra votre corps activement engagé tout le temps.
LE SAVIEZ-VOUS?
Même si les squats dominent le bas du corps, votre moitié inférieure doit travailler avec le haut de votre corps afin de parcourir le mouvement complet entre vos hanches, vos genoux et vos chevilles. #travail en équipe
Levez vos bras droit au-dessus de votre tête, devant votre corps, ou vous prenez vos doigts et placez-les doucement juste derrière ces magnifiques oreilles. Ces deux positions bras/mains rétractent vos omoplates pour un bon alignement de la tête.
Accroupissez-vous comme s'il faisait chaud
Placement des pieds, vérifiez. Placement des mains, vérifiez. Vous êtes maintenant prêt à partir !
Lorsque vous atteignez le point le plus bas de votre squat, vous devriez sentir un bon étirement dans ce butin. Ensuite, poussez ces talons vers la position debout tout en serrant avec vos fessiers et vos ischio-jambiers. La grande finition ? Terminez votre mouvement avec un léger mouvement de poussée et une dernière pression.
CONSEIL DE PRO : Considérez votre région pelvienne comme un seau rempli d'eau. Essayez de garder tout le niveau avec chaque répétition afin que votre seau ne déborde pas.
Vérifiez vous-même
Littéralement. Garder un regard droit vous permet non seulement de voir votre corps en mouvement, mais cela vous aidera également à aligner tout votre corps.
Accroupissez-vous, serrez, répétez.
