Vous avez probablement entendu votre entraîneur préféré parler encore et encore de la connexion esprit-muscle. Mais connaissez-vous vraiment la signification de ce qu'ils vous demandent de faire ? Lisez la suite pour comprendre comment connecter votre esprit à vos muscles et maximiser chaque répétition.
La connexion esprit-muscle est une contraction musculaire consciente, délibérée et accentuée. Cela vous oblige à concentrer la tension que vous créez au cours d'un schéma de mouvement spécifiquement sur le muscle ou le groupe de muscles qui doit travailler, et cela fait toute la différence entre le déplacement passif et actif du poids. Et c'est vraiment important parce qu'en utilisant la connexion esprit-muscle pour cibler une concentration interne, vous obtiendrez de meilleurs gains sur le long terme.
Nous avons demandé à Alex Sapot, responsable en chef du programme d'études, des conseils sur la façon d'établir et d'améliorer votre connexion esprit-muscle. Prenez un stylo, vous allez vouloir prendre des notes.
Alex commence, « D'abord, RALENTISSEZ. Les représentants précipités vous rendent en fait moins efficace.
Le mouvement est contrôlé par le cerveau, et la première étape vers la contraction musculaire consiste à comprendre les signaux qui se rencontrent à l'intersection de l'esprit et du corps. Le mouvement vous permet d'améliorer cette communication entre ce que vous voulez que votre corps fasse et votre corps qui le fait réellement. Si vous vous précipitez, vous ne vous donnez pas le temps de réfléchir et d'exécuter.
Alexandre continue, "Pensez activement au muscle que vous voulez travailler pendant que vous effectuez l'exercice."
Pensez-y, une seule tête musculaire est composée de TELLEMENT de fibres musculaires individuelles. Lorsque vous améliorez votre connexion esprit-muscle, vous augmentez le nombre de fibres recrutées lorsque vous effectuez un ascenseur.
Enfin, dit Alex, "Lorsque vous effectuez un travail unilatéral, vous pouvez toucher le muscle et le sentir se contracter."
Un peu de biofeedback va un long chemin. En appuyant légèrement sur le muscle, ou en fléchissant et en relâchant ledit muscle avant de commencer votre travail. Ce faisant, vous forcez le sang dans la zone environnante et il est plus facile de les isoler mentalement.
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