Les studios de Barry commencent à rouvrir conformément aux directives de la ville. La sécurité de notre FitFam et de nos clients est la priorité numéro un de Barry, donc votre Red Room fonctionne avec une capacité limitée, environ 25 % de ce à quoi vous êtes peut-être habitué. Chaque banc et bande de roulement maintiendra une distance de 6 pieds du suivant, et vous ne partagerez pas d'espace. La nouvelle disposition de la salle signifie que les bancs Double Floor sont d'une prime inégalée.
Vous ne pouvez pas obtenir votre banc pour les cours ? Ne t'en fais pas ! Voici comment vous pouvez vous présenter au Red Room et tirer le meilleur parti des deux côtés de la pièce.
Commencez sur le sol: Le début d'une séance d'entraînement est l'endroit où le plus d'énergie sera utilisée, si possible, commencez par le sol pour donner la priorité à votre force et à vos mouvements.
Travailler jusqu'à 90% d'échec au sol: Tout en maintenant une forme parfaite, maximisez chaque ensemble à 90 % d'échec. Que vous utilisiez la charge, la connexion esprit-muscle, le tempo ou la tension isométrique rendent chaque répétition aussi technique et parfaite que possible.
Concentrez-vous sur l'amplitude des mouvements: Diminuez la fréquence ou le volume afin de profiter de toute l'amplitude de mouvement à chaque répétition. Même si vous restez cohérent avec vos poids, l'augmentation de votre amplitude de mouvement introduira un élément de progression dans vos exercices.
Marche rapide: Vous n'êtes pas coureur ? Pas de problème. La marche est IMPRESSIONNANTE. La marche contribuera à la thermogenèse de votre activité sans exercice (NEAT), qui est notre plus grande opportunité de manipulation calorique. L'augmentation de vos niveaux de NEAT augmentera non seulement votre dépense calorique, mais peut également aider à réguler l'appétit.
Tenez compte de votre fréquence cardiaque: La qualité et la durée globale de l'activité importent plus que le style. L'entraînement par intervalles à haute intensité dépend de l'augmentation et de la retombée de votre fréquence cardiaque à son état de repos. Vous pouvez absolument réaliser un entraînement HIIT en marchant. Une légère inclinaison et un balancement puissant des bras vous aideront à y arriver.
Engagez vos fessiers: En fonction de votre anatomie, votre engagement fessier peut augmenter avec une inclinaison alors jouez avec le vôtre, et n'ayez pas peur de ralentir votre rythme pour privilégier l'activation ! Obtenez vos fessiers dans le jeu en roulant du talon aux orteils, balayant vers l'avant à chaque pas. Lorsque vous poussez la balle de chaque pied, contactez votre fessier de la subdivision inférieure à la subdivision supérieure. Encore une fois, vous devrez peut-être ralentir pour diriger votre attention sur la connexion esprit/muscle.
Entrez dans vos pas et n'oubliez pas de régler une alarme pour la fenêtre de réservation de la semaine prochaine. Si vous faites la sieste, vous perdrez à nouveau ce DF – mais si vous le faites, pas de soucis !
