Nyt år, ny dig. Selvom vi elsker en opløsning, tror Barrys familie på at sætte mål som en årelang ting. På denne måde kan du se og føle dig bedst muligt i 365 dage, ikke kun i januar (eller når som helst disse nytårs *løfter* begynder at aftage).
Vi hyrede Founding Trainer, Barry's Chicago, Jason Loebig, til at lægge grundlaget for, hvordan man opnår langsigtet succes i Red Room (og i livet!) med målsætning. Nøglen her? Du skal bare være SMART.
SMART mål
Uden mål er det dybest set den blinde, der fører blinden. For at nå et mål, skal du have en køreplan for, hvordan du skal nå dertil. Ellers gætter du egentlig bare på fremskridt.
Du kender måske allerede til SMART-mål, men hvis ikke, er her en lille genopfriskning. Når du sætter et mål, skal du sørge for, at hvert enkelt er:
- Specifik
- Målbar
- Nøjagtig (opnåelig eller opnåelig fungerer også her)
- Relevant
- Rettidig
"Jeg vil løfte tungere vægte" giver os ikke rigtig meget. Men "Jeg vil øge min bicep curl vægt med 5lbs på 6 måneder" giver os lidt mere at arbejde med. Nu kan du begynde at lave hvordan du vil nå det.
Stil dig selv nogle spørgsmål
Når du har et mål i tankerne, så stil dig selv disse fire spørgsmål:
- Hvorfor sætter du dette mål? Eks. Jeg har lige fået en baby og vil gerne føle mig som mit gamle jeg igen.
- Hvilken prioritet vil dette få i dit liv? Livet kommer til at konkurrere om din tid og opmærksomhed, så sørg for, at du ved, hvor dit mål står med hensyn til prioriteringer.
- Hvilke incitamenter vil du skabe for dig selv undervejs? #Forkæl dig selv med at forblive spændt. Køb noget nyt Barry's swag efter at have ramt Red Room 3 gange om ugen i en måned! Nyd en Fuel Bar smoothie efter den morgentime, du plejede at springe over!
- Hvad er de ikke-omsættelige for dit mål? AKA, hvad er de standardbeslutninger, du skal tage for at få ish gjort, selv de dage du ikke mærker det.
The Nitty Gritty
"Jeg vil løbe Chicago Marathon klokken 3:30:00 søndag den 11. oktober 2020."
Store! Gå, Glen Coco! Men hvad med hver dag i mellem nu og da? Hvor mange dage om ugen vil du løbe? Hvor hurtigt? Med hvem? Hvor? Hvornår?
At løbe Chicago Marathon er et makromål, AKA den store kahuna. Og de irriterende spørgsmål ovenfor er meso- og mikromålene. De hjælper dig på vej til rent faktisk at slå den store dreng. Meso-mål kan være det, du vil opnå i januar. Mikromål er de daglige, konsekvente ting, du vil gøre for at komme tættere på dit makromål. Alle disse små øjeblikke og milepælspræstationer er den eneste måde, hvorpå du med succes kan krydse det mål fra din liste. Helheden er større end summen af dens dele, føler du?
Tjek dig selv
- Mål benchmarks ofte så du kan se udviklingen over tid, og hvor fantastisk du virkelig er! (Eks. I dag løb jeg 12 mph i 30 sekunder, og i sidste uge løb jeg 11 mph i 30 sekunder. Jeg bliver hurtigere!)
- Sæt ofte dit mål på forgrunden i dit sind. Skab måder at blive mindet om, hvad du ønsker at opnå. Lav et vision board, start et Pinterest board, gem endda inspo på IG til en samling for nem reference.
- Visualiser ikke kun de ting, der vil gå godt, men også de ting, der ikke vil. Livet er fuld af kurvekugler, og det er sådan, du overvinder det uventede, hvor væksten sker. Hvis du accepterer, at du vil have nogle ikke-så-store-målopfyldende dage, kan du komme bedre tilbage fra dem og stadig holde dig på sporet i det lange løb.
Her er til at knuse det hele året rundt. Hvad kan du opnå?
