Tag din træning udenfor med to (sociale) distanceløbsprogrammer designet af Seattle Founding Instructor, Ives Hot. Disse programmer er klassiske træningsløb designet til at få din puls op og genskabe den hjertebankende løber, du får i Red Room.
Tæl os ind.
PROGRAM ET: QUARTER MILE GENTAGES
Opvarmning
- 0.5 til 1 mil let løbetempo, hvor du kan føre en samtale.
- Løb 0.25 miles i et hurtigt tempo, hvor du kan sige et par ord, men ikke hele sætninger
- Kom dig i samme tid, som det tog dig at løbe det 0.25 miles hurtige tempo
Gentag 4-6 x for begyndere eller 8-12 x for avancerede løbere.
Prøv at holde det samme tempo hver gang du gentager kvartmilen. Hvis du løber en mile på 8 minutter, er dit mål 2 minutter eller mindre for hvert 0.25-mile skub.
Køl ned
0.5 til 1 mil let løbetempo. Glem ikke at strække.
Program to: Tidsindstillet omvendt pyramide
Opvarmning
5 minutter i let løbstempo, hvor du kan føre en samtale
- Løb 1 minut i højt tempo. Restituer 1 minut i et let tempo.
- Løb 2 minutter i højt tempo. Genvind med 2 minutter i et let tempo.
- Løb 3 minutter i højt tempo. Restituer 3 minutter i et let tempo.
- Løb 3 minutter i højt tempo. Restituer 3 minutter i et let tempo.
- Løb 2 minutter i højt tempo. Genvind med 2 minutter i et let tempo.
- Løb 1 minut i højt tempo. Restituer 1 minut i et let tempo.
Cool ned
Yderligere 5 minutter i et let løbstempo (en "slog" langsom jog). Glem ikke at strække. Og giv dig selv et skulderklap.
