Det er hårdt arbejde at få den perfekte fersken-emoji-bytte, så vi vil prøve at gøre det *lidt* nemmere for dig med disse tips og tricks til at perfektionere din squat-form.
Følg sammen med Barrys Senior Curriculum Mentor, Andrew Key, for at sikre, at din form matcher din funktion.
Fancy fødder
Start med at stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Dette vil være forskelligt for alle, men vær sikker på, at dine fødder er direkte fremad. Hvis du ser ned på dine fødder, skal dine ankler være lige under dine knæ med tæerne vendt mod spejlet (eller væggen) foran dig.
Mens du sætter dig på hug, skal du flytte din vægt fra midten af din fod til dine hæle. For at vende tilbage til stående position skal du skubbe gennem din hæl og fokusere på at bringe din vægt til ydersiden af din fod. Dette hjælper med at undgå, at dine knæ falder sammen og vil holde din krop aktivt engageret hele tiden.
Vidste du?
Selvom squat er dominerende i underkroppen, skal din nederste halvdel arbejde med din overkrop for at kunne bevæge sig gennem hele bevægelsen mellem dine hofter, knæ og ankler. #samarbejde
Løft dine arme lige over dit hoved, foran din krop, eller du tager fingrene og placerer dem forsigtigt lige bag de smukke ører. Begge disse arm-/håndpositioner trækker dine skulderblade tilbage for korrekt hovedjustering.
Squat it Like it's Hot
Fodplacering, tjek. Håndplacering, tjek. Nu er du klar til at gå!
Når du rammer det laveste punkt i dit squat, bør du føle et pænt stræk i den booty. Skub derefter gennem disse hæle til stående stilling, mens du klemmer op med dine glutes og hamstrings. Den store finish? Afslut dit træk med en let stødende bevægelse og et sidste squeeze.
PROTIP: Tænk på dit bækkenområde som en spand fuld af vand. Prøv at holde alt på niveau med hver gentagelse, så din spand ikke løber over.
Tjek dig selv ud
Bogstaveligt talt. At holde et plant blik giver dig ikke kun mulighed for at se din krop i bevægelse, men det vil også hjælpe med at justere hele din krop.
Squat, klem, gentag.
