Du har sikkert hørt din yndlingstræner tale om forbindelsen mellem sind og muskler igen og igen. Men kender du virkelig meningen bag det, de beder dig om at gøre? Læs videre for at forstå, hvordan du forbinder dit sind med dine muskler og maksimerer hver gentagelse.
Sind-muskel-forbindelsen er en bevidst, bevidst og understreget muskelsammentrækning. Det kræver, at du fokuserer den spænding, du skaber under et bevægelsesmønster, specifikt på den muskel eller muskelgruppe, der skal arbejde, og det gør hele forskellen mellem passivt og aktivt at flytte vægten. Og det er virkelig vigtigt, for ved at bruge sind-muskel-forbindelsen til at målrette et internt fokus vil du opnå bedre gevinster i det lange løb.
Vi bad Chief Curriculum Lead, Alex Sapot, om tips til, hvordan du etablerer og forbedrer din sind-muskel-forbindelse. Grib en kuglepen, du får lyst til at tage nogle noter.
Alex begynder, "For det første, SÆT NEDEN. Hastende gentagelser gør dig faktisk mindre effektiv."
Bevægelse styres af hjernen, og det første skridt mod muskelsammentrækning er at forstå de signaler, der mødes i krydsfeltet mellem sind og krop. Bevægelsen kan du forbedre denne kommunikation mellem, hvad du vil have din krop til at gøre kontra din krop, der rent faktisk gør det. Hvis du skynder dig, giver du ikke dig selv tid til at tænke og udføre.
Alex fortsætter, "Tænk aktivt på den muskel, du vil arbejde, mens du udfører øvelsen."
Tænk over det, et enkelt muskelhoved består af SÅ MANGE individuelle muskelfibre. Når du forbedrer din sind-muskel forbindelse, øger du antallet af fibre, der rekrutteres, når du udfører et løft.
Til sidst siger Alex, "Når du udfører ensidigt arbejde, kan du røre ved musklen og mærke den, når den trækker sig sammen."
Lidt biofeedback rækker langt. Ved let at trykke ind i musklen, eller bøje og frigøre nævnte muskel, før du begynder dit arbejde. Ved at gøre det tvinger du blod ind i det omkringliggende område, og det gør det nemmere at mentalt isolere dem.
Følg Alex videre Instagram.
