Barrys studier begynder at genåbne i overensstemmelse med byens retningslinjer. Sikkerheden for vores FitFam og kunder er Barrys førsteprioritet, så din Red Room opererer under en begrænset kapacitet, omkring 25 % af, hvad du måske er vant til. Hver bænk og slidbane vil holde en 6-fods afstand fra den næste, og du vil ikke dele en plads. Rummets nye layout betyder, at Double Floor-bænke er til en absolut præmie.
Kan du ikke få din bænk til undervisningen? Lad være med at svede det! Sådan kan du møde op til Red Room og få mest muligt ud af begge sider af rummet.
Start på gulvet: Begyndelsen af en træning er, hvor der bliver brugt mest energi, start om muligt på gulvet for at prioritere din styrke og løft.
Arbejd til 90 % fejl på gulvet: Mens du bevarer den perfekte form, maksimerer hvert sæt til 90 % fejl. Uanset om du bruger belastning, gør sind-muskel-forbindelsen, tempoet eller den isometriske spænding hver rep så teknisk og perfekt som muligt.
Fokus på Range of Motion: Reducer frekvens eller lydstyrke for at tage hele bevægelsesområdet med hver rep. Selvom du forbliver konsekvent med dine vægte, vil en forøgelse af dit bevægelsesområde introducere et element af progression til dine øvelser.
power walk: Ikke en løber? Ikke et problem. At gå er FANTASTISK. Gåture vil bidrage til din ikke-motionsaktivitet termogenese (NEAT), som er vores største mulighed for kalorie manipulation. At øge dine NEAT-niveauer vil ikke kun øge dit kalorieforbrug, men kan også hjælpe med appetitregulering.
Overvej din puls: Kvaliteten og den samlede varighed af aktiviteten betyder mere end stilen. Højintensiv intervaltræning er afhængig af, at din puls stiger og falder tilbage til hviletilstanden. Du kan absolut opnå en HIIT-træning, mens du går. En lille hældning og inklusiv et kraftigt armsving vil hjælpe dig med at komme dertil.
Engager dine glutes: Afhængigt af din anatomi kan dit gluteale engagement øges med en hældning, så leg lidt med din, og vær ikke bange for at sænke dit tempo for at prioritere aktivering! Få dine glutes med i spillet ved at rulle fra hæl til tå, og feje fremad for hvert skridt. Når du skubber bolden af hver fod af, skal du kontakte din glute fra den nederste til den øvre underafdeling. Igen – du skal muligvis sætte farten ned for at rette din opmærksomhed mod sindet/muskelforbindelsen.
Kom i dine trin, og glem ikke at indstille en alarm til næste uges bookingvindue. Hvis du slumrer, mister du den DF igen - men hvis du gør det, ingen bekymringer!
