Vil du nogensinde vide, hvad der går gennem en træners hoved, når de finder ud af din Red Room træning? Vi satte os ned med LA-træner, Alex Sapot, for at få 4-1-1 på hans foretrukne styrkeopbygningsøvelser, og hvordan han opbygger sine gulvrutiner.
Q: Så du er på gulvet – hvor starter du overhovedet her?
Alex: Jeg tror på at holde tingene enkle. Når klienter tænker over, tager det energi fra de faktiske øvelser, de laver. Hvis du holder dig til det grundlæggende og mestrer formen ved hvert træk, kommer fremskridt naturligt. At skifte tempo, skifte greb eller indføre isolation kan få selv de mest ligetil øvelser til at føles friske og svære.
Q: Så hvad er dine yndlingsbevægelser til en gulvtræning i Red Room?
Alex: Brystpres, rækker og squats! Jeg kan godt lide større styrkebevægelser for at ramme primære og sekundære muskler på samme tid. Ved at gøre det maksimerer du effektiviteten og får det største valuta for pengene i hver øvelse. Derudover vil du forbrænde flere kalorier og udvikle mere overordnet styrke over tid.
Q: Hvad er det vigtigste for dig, når du løfter?
Alex: Teknik, teknik, teknik. Bedre teknik betyder, at du er mindre tilbøjelig til at skade dig selv. (Og hvorfor jeg kan lide at holde tingene enkle.) Når du squatter, så hold din vægt lige i begge hæle og hold knæene bag tæerne. Når du laver et brystpres, skal du holde afstand mellem dine albuer og ører – beskyt dine skuldre. Til roøvelser på bænken skal du holde en hånd direkte under din skulder, mens den anden arm rækker. Husk at trække vejret og altid og tænk på fuld extensions.
Q: Whpå, hvis jeg er ny på #BarrysFitFam?
Alex: Barrys instruktører er parate til at skalere hver træning til ethvert niveau. For at ændre enhver træning kan du skiftevis gentagelser, falde ned til en enkelt vægt eller endda starte med at bruge din kropsvægt i nogle tilfælde. En af de mest givende ting at se er, at en ny klient bliver en regelmæssig, når de begynder at udvikle sig i deres evner og blive stærkere.
Q: Hvad er "Alex-signaturen" i Red Room?
Alex: Jeg tror på tre-minutters gulvsekvenser. Jeg gør dette for at give mine kunder en konstant variabel, så de kan bestemme deres vægt. Hvis du kan klare dig gennem den fulde tre-minutters sekvens uden at tage en pause, er det tid til at gå op i niveau!
Fang Alex servere de tre minutter lange sekvenser i Los Angeles; book en klasse med ham link..
