Din guide till TEAM(ARBETE) benchmarks

TEAM(WORK)-utmaningen är officiellt igång, och om du har anmält dig finns det en chans att du inte bara har åtagit dig att ta 20 klasser på 30 dagar, utan du har också åtagit dig att bli BÄTTRE, STARKARE ELLER SNABBARE.

För att hjälpa dig hantera dina framsteg och förverkliga dina mål har vi skapat en uppsättning benchmarks som körs lördagen den 31 oktober och den 22 november. Din Barrys tränare kommer att leda dig genom varje i Red Room och At-Home, men om du inte kan göra klass kan du köra på egen hand.

Här är hur.

BÄTTRE (UTHÅLLANDE)

Riktmärket för ENDURANCE-banan är en 60-sekunders push up-utmaning och en tidsbestämd kvartsmil.

Se hur många armhävningar du kan göra (med rätt form) på 60 sekunder och spåra deras reps. Starta en timer och ge dig själv en hel minut att slutföra. Räkna dina reps och gör en anteckning så att du kommer ihåg vad du jobbar för att slå!

Dessutom springer du en tidsbestämd kvartsmil antingen på löpbandet eller utomhus med hjälp av en GPS-baserad löpapp. Vi rekommenderar Nike Run Club, Runkeeper eller Map My Run. Börja med 5-6 minuters uppvärmning och starta sedan din tidsinställda provperiod. Spåra ditt tempo och din distans och försök överträffa din tid för det sista benchmark. Var säker där ute!

SNABBARE (KÖR)

Riktmärket för FASTER-spåret är ett 5k-tidsprov. Du kan anmäla dig till 5k tidsprovningen den 31:a via At-Home, eller springa självständigt antingen på ett löpband eller utomhus med en GPS-baserad löpapp.

Vi rekommenderar Nike Run Club, Runkeeper eller Map My Run. Börja med en 5-6 minuters uppvärmning och starta sedan din tidsinställda provperiod. Kom ihåg hur lång tid det tar att slutföra och sträva efter att avsluta snabbare när utmaningen är slut. Om du är ute, var uppmärksam på miljön runt dig!