Nytt år, nytt du. Även om vi älskar en upplösning, tror Barrys familj på att sätta mål som en årslång sak. På så sätt kan du se och känna dig som bäst i 365 dagar, inte bara i januari (eller närhelst dessa nyårslöften börjar minska.)
Vi anlitade grundande tränare, Barry's Chicago, Jason Loebig, för att lägga grunden för hur man uppnår långsiktig framgång i Red Room (och i livet!) med målsättning. Nyckeln här? Du måste bara vara SMART.
SMART mål
Utan mål är det i princip blinden som leder blinden. För att nå ett mål måste du ha en färdplan för hur du ska nå dit. Annars gissar du egentligen bara på framsteg.
Du kanske redan känner till SMARTA mål, men om inte kommer här en liten uppfräschning. När du sätter ett mål, se till att vart och ett är:
- Specifik
- Mätbar
- Exakt (uppnåeligt eller uppnåbart fungerar också här)
- Relevant
- I god tid
"Jag vill lyfta tyngre vikter" ger oss egentligen inte så mycket. Men "Jag vill öka min bicepcurlvikt med 5lbs på 6 månader" ger oss lite mer att arbeta med. Nu kan du börja pyssla hur du kommer att uppnå det.
Fråga dig några frågor
När du har ett mål i åtanke, ställ dig själv dessa fyra frågor:
- Varför sätter du detta mål? Ex. Jag har precis fått barn och vill känna mig som mitt gamla jag igen.
- Vilken prioritet kommer detta att ha i ditt liv? Livet kommer att tävla om din tid och uppmärksamhet, så se till att du vet var ditt mål står när det gäller prioriteringar.
- Vilka incitament tänker du skapa för dig själv på vägen? #Unna dig själv att vara upphetsad. Köp några nya Barry's swag efter att ha träffat Red Room 3 gånger i veckan i en månad! Njut av en Fuel Bar-smoothie efter den där morgonlektionen du brukade hoppa över!
- Vilka är de icke förhandlingsbara för ditt mål? AKA, vilka är standardbesluten du kommer att fatta för att få ish gjort, även de dagar du inte känner det.
Nitty Gritty
"Jag vill springa Chicago Marathon 3:30:00 söndagen den 11 oktober 2020."
Bra! Gå, Glen Coco! Men hur är det varje dag emellan då och då? Hur många dagar i veckan kommer du att springa? Hur snabbt? Med vem? Var? När?
Att springa Chicago Marathon är ett makromål, AKA the big kahuna. Och de irriterande frågorna ovan är meso- och mikromålen. De hjälper dig på vägen att faktiskt slå den där stora pojken. Meso-mål kan vara vad du kommer att uppnå i januari. Mikromål är de dagliga, konsekventa saker som du kommer att göra för att komma närmare ditt makromål. Alla dessa små ögonblick och milstolpeprestationer är det enda sättet du kommer att framgångsrikt kunna passera det målet från din lista. Helheten är större än summan av dess delar, känner du?
Kontrollera dig själv
- Mät riktmärken ofta så att du kan se utvecklingen över tid och hur fantastisk du verkligen är! (T.ex. Idag sprang jag 12 mph i 30 sekunder, och förra veckan sprang jag 11 mph i 30 sekunder. Jag blir snabbare!)
- Sätt ditt mål i främsta rummet ofta. Skapa sätt att bli påmind om vad du vill uppnå. Gör en visionboard, starta en Pinterest-tavla, spara till och med inspo på IG till en samling för enkel referens.
- Visualisera inte bara saker som kommer att gå bra, utan också saker som inte kommer att gå bra. Livet är fullt av kurvor, och det är hur du övervinner det oväntade där tillväxten sker. Om du accepterar att du kommer att ha några dagar som inte är så stora som måluppnående, kan du återhämta dig bättre från dem och ändå hålla dig på rätt spår i det långa loppet.
Här är det att krossa det hela året. Vad kan du uppnå?
