Ta ditt träningspass utomhus med två (sociala) distanslöpningsprogram designade av Seattle Founding Instructor, Ives Hot. Dessa program är klassiska träningspass som är utformade för att få upp pulsen och återskapa den hjärtbultande löparhöjden du får i Red Room.
Räkna in oss.
PROGRAM ETT: QUARTER MILE REPETERAR
Uppvärmning
- 0.5 till 1 mil lätt löptakt där du kan föra en konversation.
- Spring 0.25 mil i högt tempo, där du kan säga ett par ord men inte hela meningar
- Återhämta dig samtidigt som det tog dig att springa det 0.25 miles snabba tempot
Upprepa 4-6 gånger för nybörjare eller 8-12 gånger för avancerade löpare.
Försök att hålla samma tempo varje gång du upprepar kvartsmilen. Om du springer en mil på 8 minuter är ditt mål 2 minuter eller mindre för varje 0.25-mils push.
Kyla ner
0.5 till 1 mil lätt löptakt. Glöm inte att stretcha.
Program två: Tidsinställd invers pyramid
Uppvärmning
5 minuter i lätt löptakt där du kan föra en konversation
- Spring 1 minut i högt tempo. Återhämta sig 1 minut i lätt takt.
- Spring 2 minuter i högt tempo. Återhämta dig med 2 minuter i lätt takt.
- Spring 3 minuter i högt tempo. Återhämta sig 3 minuter i lätt takt.
- Spring 3 minuter i högt tempo. Återhämta sig 3 minuter i lätt takt.
- Spring 2 minuter i högt tempo. Återhämta dig med 2 minuter i lätt takt.
- Spring 1 minut i högt tempo. Återhämta sig 1 minut i lätt takt.
Kyla ner
Ytterligare 5 minuter i lätt löptakt (en "slog" långsam joggingtur). Glöm inte att stretcha. Och ge dig själv en klapp på axeln.