Att få det perfekta peach emoji-bytet är hårt arbete, så vi ska försöka göra det *lite* enklare för dig med dessa tips och tricks för att perfekta din squatform.
Följ med Barrys Senior Curriculum Mentor, Andrew Key, för att se till att din form matchar din funktion.
Snygga fötter
Börja med att stå med fötterna axelbrett isär. Detta kommer att vara olika för alla men var säker på att dina fötter är rakt framåt. Om du tittar ner på dina fötter ska dina anklar vara precis under dina knän med tårna vända mot spegeln (eller väggen) framför dig.
När du sätter dig på huk, flytta din vikt från mitten av foten till hälarna. För att återgå till stående position, tryck igenom hälen och fokusera på att föra din vikt till fotens utsida. Detta hjälper till att undvika att dina knän kollapsar och kommer att hålla din kropp aktivt engagerad hela tiden.
Visste du att?
Även om knäböj är dominerande på underkroppen, måste din nedre halva arbeta med din överkropp för att kunna röra sig genom hela rörelsen mellan dina höfter, knän och anklar. #lagarbete
Lyft armarna rakt över huvudet, framför kroppen, eller så tar du fingrarna och placerar dem försiktigt precis bakom de underbara öronen. Båda dessa arm-/handpositioner drar tillbaka skulderbladen för korrekt huvudinriktning.
Squat it Like it's Hot
Fotplacering, kolla. Handplacering, kolla. Nu är du redo att gå!
När du träffar den lägsta punkten i din knäböj bör du känna en fin stretch i bytet. Tryck sedan igenom hälarna till stående position samtidigt som du klämmer upp dig med dina glutes och hamstrings. Den stora finishen? Avsluta ditt drag med en lätt stötande rörelse och en sista kläm.
PROTIPS: Tänk på ditt bäckenområde som en hink full med vatten. Försök att hålla allt i nivå med varje rep så att din hink inte rinner över.
Kolla in dig själv
Bokstavligen. Att hålla en jämn blick låter dig inte bara se din kropp i rörelse, utan det kommer också att hjälpa till med inriktningen för hela din kropp.
Squat, pressa, upprepa.
