Du har förmodligen hört din favorittränare prata om kopplingen mellan sinne och muskler om och om igen. Men vet du verkligen innebörden bakom det de ber dig att göra? Läs vidare för att förstå hur du kopplar ditt sinne till dina muskler och maximerar varje rep.
Förbindelsen sinne-muskel är en medveten, avsiktlig och betonad muskelkontraktion. Det kräver att du fokuserar spänningen du skapar under ett rörelsemönster specifikt på den muskel eller muskelgrupp som ska arbeta, och det gör hela skillnaden mellan att passivt och aktivt flytta vikten. Och det är verkligen viktigt för genom att använda sinne-muskel-kopplingen för att rikta ett internt fokus kommer du att uppnå bättre vinster på lång sikt.
Vi frågade läroplanschefen Alex Sapot om tips om hur du kan etablera och förbättra din koppling mellan sinne och muskler. Ta en penna, du kommer att vilja göra några anteckningar.
Alex börjar, "Först, sakta ner. Snabba reps gör dig faktiskt mindre effektiv.”
Rörelse styrs av hjärnan, och det första steget mot muskelsammandragning är att förstå de signaler som möts i skärningspunkten mellan sinne och kropp. Draget du kan förbättra denna kommunikation mellan vad du vill att din kropp ska göra kontra din kropp som faktiskt gör det. Om du har bråttom, ge dig inte tid att tänka och utföra.
Alex fortsätter, "Tänk aktivt på den muskel du vill arbeta medan du utför övningen."
Tänk på det, ett enda muskelhuvud består av SÅ MÅNGA individuella muskelfibrer. När du förbättrar din sinne-muskel-anslutning ökar du antalet fibrer som rekryteras när du utför ett lyft.
Till sist säger Alex, "När du gör ensidigt arbete kan du röra muskeln och känna den när den drar ihop sig."
Lite biofeedback räcker långt. Genom att trycka lätt in i muskeln, eller flexa och släppa muskeln innan du börjar ditt arbete. Genom att göra det tvingar du in blod i det omgivande området och det gör det lättare att mentalt isolera dem.
Följ Alex vidare Instagram.
