Vill du någonsin veta vad som går igenom en tränares sinne när de tar reda på din Red Room träna? Vi satte oss ner med LA-tränaren, Alex Sapot, för att få 4-1-1 på hans favoritövningar för styrkebyggande och hur han bygger sina golvrutiner.
F: Så, du är på golvet – var börjar du ens här?
Alex: Jag tror på att hålla saker enkla. När klienter tänker för mycket tar det energi från de faktiska övningarna de gör. Om du håller dig till grunderna och behärskar formen vid varje drag, kommer framsteg naturligt. Att ändra tempo, byta grepp eller införa isolering kan få även de mest enkla övningarna att kännas fräscha och svåra.
F: Så då, vad är dina favoritrörelser för ett golvträning i Red Room?
Alex: Bröstpressar, rader och knäböj! Jag gillar större styrkerörelser för att träffa primära och sekundära muskler samtidigt. Genom att göra det maximerar du effektiviteten och får den största valutan för pengarna i varje övning. Dessutom kommer du att bränna fler kalorier och utveckla mer total styrka över tiden.
F: Vad är det viktigaste för dig när du lyfter?
Alex: Teknik, teknik, teknik. Bättre teknik innebär att du är mindre benägen att skada dig själv. (Och varför jag gillar att hålla saker enkelt.) När du sitter på huk, håll vikten jämnt i båda hälarna och håll knäna bakom tårna. När du gör en bröstpress, håll utrymme mellan dina armbågar och öron – skydda dina axlar. För roddövningar på bänken, håll en hand direkt under axeln medan den andra armen radar. Kom ihåg att andas och alltid och tänk på full extensions.
F: Whpå om jag är ny på #BarrysFitFam?
Alex: Barrys instruktörer är beredda att skala varje träningspass till vilken nivå som helst. För att modifiera ett träningspass kan du byta reps, gå ner till en enda vikt eller till och med börja med att använda din kroppsvikt i vissa fall. En av de mest givande sakerna att se är att en ny klient blir regelbunden när de börjar utvecklas i sina förmågor och blir starkare.
F: Vad är "Alex-signaturen" i Red Room?
Alex: Jag tror på tre minuter långa golvsekvenser. Jag gör detta för att ge mina kunder en konstant variabel så att de kan bestämma sin vikt. Om du kan ta dig igenom hela treminuterssekvensen utan att ta en paus, är det dags att gå upp i nivå!
Fånga Alex som serverar de tre minuter långa sekvenserna i Los Angeles; boka en klass med honom här..
