P-spingilo davvero bene.
Le flessioni sono un esercizio composto efficace per il peso corporeo che può essere eseguito ovunque. Stiamo parlando di bicipiti, tricipiti, spalle, schiena, petto e il tuo nucleo - l'intera faccenda.
Sono anche AF difficili da eseguire correttamente, quindi ecco alcuni modi per padroneggiare il tuo push-up e mantenere il tuo corpo sfidato.
Ingrid Clay, istruttrice senior, Los Angeles
Le nozioni di base
Inizia in una posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla distanza dei fianchi. Mentre pieghi i gomiti, dovrebbero inclinarsi verso il basso e lontano dal tuo corpo, di circa 45 gradi. Mantieni il tuo nucleo impegnato e la schiena piatta in modo che entrambi si muovano in un'unica linea retta e prova a spingere fino in fondo in modo che i gomiti corrispondano alle spalle. Voilà: hai il push-up perfetto.
Non sei ancora pronto per colpirlo a tutta forza? Prova un push-up modificato sulle ginocchia e concentrati sul mantenere gli addominali impegnati mentre premi. Guida con il petto, quindi spingi verso l'alto attraverso le mani e la parte superiore delle braccia.
La spinta extra (verso l'alto)
Sia che tu stia uccidendo con un push-up standard o da qualche parte tra le ginocchia e le dita dei piedi, l'aggiunta di variazioni manterrà i tuoi set interessanti.
Diventa pratico. Quando le tue mani sono più vicine, lavorerai di più sui tuoi tricipiti mentre spingi attraverso il movimento. Allontanali di più e sentirai il bruciore attraverso il petto.
Oppure prova i rilasci manuali. Porta il petto completamente a terra, libera le mani dal pavimento per una frazione di secondo ritraendo le scapole e impegnando i muscoli dorsali, quindi spingi completamente verso l'alto. 
Gioca con l'elevazione. Se stai cercando di alzarti dalle ginocchia ma non ci sei ancora del tutto, metti le mani su un piano inclinato, poi salta su quelle dita dei piedi.
Hai bisogno di più di una sfida? Decline push-up (dove i tuoi piedi sono più alti delle tue spalle) mettono più peso nella parte superiore del corpo mentre lo lavori.
Quanto lentamente puoi andare? Prova le flessioni negative, in cui inizi dall'alto e ti abbassi/alzi il più lentamente possibile. Brucerà così bene, ma meglio dolorante che dispiaciuto.
Indipendentemente dalla tua progressione o modifica, è importante mantenere un corretto allineamento dell'anca, della colonna vertebrale, della testa e del collo.
Preparati per il successo
Non puoi ottenere un perfetto push-up senza una solida base, quindi lavora sul rafforzamento dei tricipiti, del core e del torace (tutti i principali muscoli push-up) per aiutare la forma perfetta. I nostri suggerimenti includono estensioni o tuffi per tricipiti, plank e presse per il petto.
