Conseguir ese botín de emoji de durazno perfecto es un trabajo duro, por lo que intentaremos hacerlo *un poco* más fácil para ti con estos consejos y trucos para perfeccionar tu forma de sentadilla.
Siga a Andrew Key, el mentor de currículo senior de Barry, para asegurarse de que su forma coincida con su función.
Pies elegantes
Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros. Esto será diferente para todos, pero asegúrese de que sus pies estén directamente hacia adelante. Si te miras los pies, tus tobillos deben estar justo debajo de tus rodillas con los dedos de los pies mirando hacia el espejo (o la pared) frente a ti.
Mientras se pone en cuclillas, cambie su peso desde el centro de su pie hacia sus talones. Para volver a la posición de pie, empuje a través del talón y concéntrese en llevar su peso al área exterior de su pie. Esto ayuda a evitar que sus rodillas colapsen y mantendrá su cuerpo activo todo el tiempo.
¿Sabía usted qué…?
Aunque las sentadillas dominan la parte inferior del cuerpo, la mitad inferior tiene que trabajar con la parte superior del cuerpo para realizar el movimiento completo entre las caderas, las rodillas y los tobillos. #trabajo en equipo
Levante los brazos por encima de la cabeza, frente a su cuerpo, o tome sus dedos y colóquelos suavemente justo detrás de esas hermosas orejas. Ambas posiciones de brazo/mano retraen los omóplatos para una alineación adecuada de la cabeza.
Ponlo en cuclillas como si estuviera caliente
Colocación de los pies, comprobar. Colocación de la mano, comprobar. ¡Ahora estás listo para ir!
Cuando alcances el punto más bajo de tu sentadilla, deberías sentir un buen estiramiento en ese botín. Luego, empuja esos talones hasta la posición de pie mientras aprietas los glúteos y los isquiotibiales. ¿El gran final? Termina tu movimiento con un ligero movimiento de empuje y un apretón final.
CONSEJO PROFESIONAL: Piense en su área pélvica como un balde lleno de agua. Trate de mantener todo nivelado con cada repetición para que su balde no se derrame.
Compruébelo usted mismo
Literalmente. Mantener una mirada nivelada no solo te permite ver tu cuerpo en movimiento, sino que también te ayudará con la alineación de todo tu cuerpo.
Ponte en cuclillas, aprieta, repite.
