Probablemente hayas escuchado a tu entrenador favorito hablar sobre la conexión mente-músculo una y otra vez. Pero, ¿realmente sabes el significado detrás de lo que te piden que hagas? Siga leyendo para comprender cómo conectar su mente con sus músculos y maximizar cada repetición.
La conexión mente-músculo es una contracción muscular consciente, deliberada y enfatizada. Requiere que concentres la tensión que creas durante un patrón de movimiento específicamente en el músculo o grupo muscular que debería estar trabajando, y marca la diferencia entre mover el peso de forma pasiva o activa. Y es realmente importante porque al usar la conexión mente-músculo para apuntar a un enfoque interno, logrará mejores ganancias a largo plazo.
Le pedimos a Alex Sapot, jefe de currículo, que nos diera consejos sobre cómo establecer y mejorar su conexión mente-músculo. Coge un bolígrafo, vas a querer tomar algunas notas.
Alex comienza, “Primero, REDUCE LA PASADA. Las repeticiones apresuradas en realidad te hacen menos eficiente”.
El cerebro controla el movimiento, y el primer paso hacia la contracción muscular es comprender las señales que se encuentran en la intersección de la mente y el cuerpo. El movimiento puede mejorar esta comunicación entre lo que quiere que haga su cuerpo y su cuerpo realmente lo hace. Si estás apurado, no te das el tiempo para pensar y ejecutar.
Alex continúa, “Piensa activamente en el músculo que quieres trabajar mientras realizas el ejercicio”.
Piénselo, una sola cabeza muscular está compuesta por MUCHAS fibras musculares individuales. Cuando mejora su conexión mente-músculo, aumenta la cantidad de fibras que se reclutan cuando realiza un levantamiento.
Finalmente, Alex dice: “Al hacer un trabajo unilateral, puedes tocar el músculo y sentir cómo se contrae”.
Un poco de biorretroalimentación es muy útil. Presionando ligeramente el músculo, o flexionando y soltando dicho músculo antes de comenzar a trabajar. Al hacerlo, fuerza la sangre en el área circundante y hace que sea más fácil aislarlos mentalmente.
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