P-empújalo muy bien.
Las flexiones son ejercicios compuestos efectivos de peso corporal que se pueden hacer dondequiera. Estamos hablando de bíceps, tríceps, hombros, espalda, pecho y tu centro, todo el tinglado.
También son AF difíciles de ejecutar correctamente, por lo que aquí hay algunas formas de dominar su push-up y mantener su cuerpo desafiado.
Ingrid Clay, instructora sénior, Los Ángeles
Lo esencial
Comience en una posición de tabla con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies separados a la distancia de las caderas. A medida que dobla los codos, deben inclinarse hacia abajo y lejos de su cuerpo, aproximadamente 45 grados. Mantén tu núcleo enganchado y la espalda plana para que ambos se muevan en una sola línea recta, y trata de empujar hacia abajo para que tus codos coincidan con tus hombros. Voila, tienes la flexión de brazos perfecta.
¿No estás listo para golpearlo con toda su fuerza? Pruebe con una flexión de rodillas modificada y concéntrese en mantener esos abdominales contraídos mientras presiona. Lidera con el pecho, luego empuja hacia arriba con las manos y la parte superior de los brazos.
El empujón extra (hacia arriba)
Ya sea que lo estés matando con un push-up estándar o en algún lugar entre las rodillas y los dedos de los pies, agregar variaciones mantendrá tus series interesantes.
Ponte práctico. Cuando tus manos estén más juntas, trabajarás más tus tríceps mientras presionas durante el movimiento. Sepáralos más y sentirás la quemadura en el pecho.
O bien, intente lanzamientos manuales. Lleve el pecho hasta el suelo, suelte las manos del suelo durante una fracción de segundo retrayendo los omóplatos y contrayendo los músculos laterales, luego empuje hacia arriba. 
Juega con la elevación. Si está tratando de levantarse de las rodillas pero aún no lo ha logrado, coloque las manos en una inclinación y luego levántese sobre los dedos de los pies.
¿Necesitas más de un desafío? Las flexiones de brazos declinadas (donde los pies están más altos que los hombros) ponen más peso en la parte superior del cuerpo a medida que lo trabajas.
¿Qué tan lento puedes ir? Prueba las flexiones negativas, donde comienzas en la parte superior y te bajas/subes lo más lentamente posible. Arderá muy bien, pero más vale dolor que lamento.
Independientemente de su progresión o modificación, es importante mantener la alineación adecuada de la cadera, la columna vertebral, la cabeza y el cuello.
Prepárate para el éxito
No puede obtener un push-up perfecto sin una base sólida, así que trabaje para fortalecer sus tríceps, núcleo y pecho (los principales músculos de push-up) para ayudar a perfeccionar la forma. Nuestras sugerencias incluyen extensiones o fondos de tríceps, planchas y prensas de pecho.
