¿Alguna vez has querido saber qué pasa por la mente de un entrenador cuando está descifrando tu Red Room ¿ejercicio? Nos sentamos con el entrenador de LA, Alex Sapot, para obtener el 4-1-1 sobre sus ejercicios favoritos de desarrollo de fuerza y cómo construye sus rutinas de piso.
P: Entonces, estás en el suelo, ¿por dónde empiezas aquí?
Alex: Creo en mantener las cosas simples. Cuando los clientes piensan demasiado, les quita energía a los ejercicios reales que están haciendo. Si te apegas a lo básico y dominas la forma en cada movimiento, el progreso es algo natural. Cambiar el ritmo, cambiar el agarre o introducir aislamiento puede hacer que incluso los ejercicios más sencillos se sientan frescos y difíciles.
P: Entonces, ¿cuáles son tus movimientos favoritos para un entrenamiento de piso en el Red Room?
Alex: ¡Prensas de pecho, filas y sentadillas! Me gustan los movimientos de mayor fuerza para trabajar los músculos primarios y secundarios al mismo tiempo. Al hacerlo, está maximizando la eficiencia y obteniendo el mayor rendimiento de su inversión en cada ejercicio. Además, quemará más calorías y desarrollará más fuerza general con el tiempo.
P: ¿Qué es lo más importante para ti cuando levantas pesas?
Alex: Técnica, técnica, técnica. Una mejor técnica significa que es menos probable que se lastime. (Y por qué me gusta mantener las cosas simples). Cuando se ponga en cuclillas, mantenga su peso incluso en ambos talones y mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies. Cuando esté haciendo una prensa de pecho, mantenga espacio entre los codos y las orejas, proteja sus hombros. Para ejercicios de remo en el banco, mantenga una mano directamente debajo de su hombro mientras rema con el otro brazo. Recuerda respirar y siempre y pensar en extensiones completas.
P: Wh¿Y si soy nuevo en #BarrysFitFam?
Alex: Los instructores de Barry están preparados para escalar cada entrenamiento a cualquier nivel de habilidad. Para modificar cualquier entrenamiento, puede alternar repeticiones, bajar a un solo peso o incluso comenzar usando su peso corporal en algunos casos. Una de las cosas más gratificantes de ver es que un nuevo cliente se convierte en un habitual a medida que comienza a progresar en sus habilidades y se fortalece.
P: ¿Qué es la "firma de Alex" en el Red Room?
Alex: Creo en secuencias de suelo de tres minutos. Hago esto para dar a mis clientes una variable constante para que puedan decidir sus pesos. Si puede completar la secuencia completa de tres minutos sin tomar un descanso, ¡es hora de subir de nivel!
Atrapa a Alex sirviendo esas secuencias de tres minutos en Los Ángeles; reserva una clase con el esta página.
