P-skub det rigtig godt.
Push-ups er en effektiv kropsvægt, sammensat øvelse, der kan udføres overalt. Vi taler om biceps, triceps, skuldre, ryg, bryst og din core – hele skurken.
De er også svære AF at udføre korrekt, så her er nogle måder at mestre din push-up og holde din krop udfordret.
Ingrid Clay, seniorinstruktør, Los Angeles
Grundlæggende
Start i en plankeposition med dine hænder i skulderbreddes afstand og dine fødder i hofteafstand. Når du bøjer dine albuer, skal de vinkle ned og væk fra din krop, omkring 45 grader. Hold din kerne engageret og ryg flad, så begge bevæger sig i en enkelt lige linje, og prøv at skubbe hele vejen ned, så dine albuer matcher dine skuldre. Voila – du har den perfekte push-up.
Ikke helt klar til at ramme den med fuld kraft? Prøv en modificeret push-up på dine knæ, og fokuser på at holde disse mavemuskler engageret, mens du trykker. Før med brystet, og skub derefter op gennem dine hænder og overarme.
Det ekstra skub (op)
Uanset om du slår den ihjel med en standard push-up eller et sted mellem dine knæ og tæer, vil tilføjelse af variationer holde dine sæt interessante.
Få fat i hånden. Når dine hænder er tættere på hinanden, vil du arbejde mere med dine triceps, mens du trykker gennem bevægelsen. Flyt dem bredere fra hinanden, og du vil mærke forbrændingen gennem brystet.
Eller prøv håndfrigørelser. Bring brystet helt ned til jorden, slip dine hænder fra gulvet i et splitsekund ved at trække dine skulderblade tilbage og engager dine latmuskler, og skub derefter helt op. 
Leg med elevation. Hvis du prøver at komme op af knæene, men ikke er helt der endnu, skal du lægge hænderne på en skråning og derefter springe op på tæerne.
Har du brug for mere udfordring? Afvis push-ups (hvor dine fødder er højere end dine skuldre) lægger mere vægt på din overkrop, mens du arbejder med den.
Hvor langsomt kan du gå? Prøv negative push-ups, hvor du starter i toppen og sænker/hæver dig så langsomt som muligt. Det vil brænde så godt, men bedre ondt end ked af det.
Uanset din progression eller modifikation er det vigtigt at opretholde korrekt hofte-, rygsøjle-, hoved- og nakkejustering.
Sæt dig op til succes
Du kan ikke få en perfekt push-up uden et stærkt fundament, så arbejd med at styrke dine triceps, core og bryst (alle større push-up muskler) for at hjælpe med at perfekt form. Vores forslag omfatter triceps extensions eller dips, planker og brystpresser.
