ربما سمعت مدربك المفضل يتحدث عن العلاقة بين العقل والعضلات مرارًا وتكرارًا. لكن هل تعرف حقًا المعنى الكامن وراء ما يطلبون منك فعله؟ تابع القراءة لفهم كيفية ربط عقلك مع عضلاتك وتعظيم كل ممثل.
العلاقة بين العقل والعضلة هي تقلص عضلي واعي ومدروس ومؤكد. يتطلب منك تركيز التوتر الذي تخلقه أثناء نمط الحركة على وجه التحديد على العضلات أو مجموعة العضلات التي يجب أن تعمل ، ويحدث فرقًا كبيرًا بين تحريك الوزن بشكل سلبي ونشط. وهو أمر مهم حقًا لأنه باستخدام اتصال العقل والعضلات لاستهداف تركيز داخلي ، ستحقق مكاسب أفضل على المدى الطويل.
لقد طلبنا من رئيس المناهج ، Alex Sapot ، الحصول على نصائح حول كيفية إنشاء وتحسين الاتصال بين العقل والعضلات. أمسك بقلم ، فأنت تريد تدوين بعض الملاحظات.
يبدأ أليكس ، "أولاً ، إبطاء. المندوبون المتسرعون في الواقع يجعلونك أقل كفاءة ".
يتحكم الدماغ في الحركة ، والخطوة الأولى نحو الانقباض العضلي هي فهم الإشارات التي تلتقي عند تقاطع العقل والجسم. هذه الخطوة التي يمكنك من خلالها تحسين هذا الاتصال بين ما تريد أن يفعله جسدك مقابل قيام جسدك بذلك بالفعل. إذا كنت مستعجلاً ، فأنت لا تمنح نفسك الوقت للتفكير والتنفيذ.
يواصل أليكس ، "فكر بنشاط في العضلات التي تريد أن تمارسها أثناء أداء التمرين."
فكر في الأمر ، رأس عضلة واحد يتكون من العديد من الألياف العضلية الفردية. عندما تقوم بتحسين اتصالك بين العقل والعضلات ، فإنك تزيد من عدد الألياف التي يتم تجنيدها عند إجراء الرفع.
أخيرًا ، يقول أليكس ، "عند القيام بعمل من جانب واحد ، يمكنك لمس العضلات والشعور بها أثناء انقباضها."
القليل من الارتجاع البيولوجي يقطع شوطًا طويلاً. عن طريق الضغط برفق على العضلة ، أو الانثناء والإفراج عن العضلات المذكورة قبل أن تبدأ عملك. من خلال القيام بذلك ، فإنك تدفع الدم إلى المنطقة المحيطة ويسهل عزلهم عقليًا.
اتبع Alex on إنستغرام.
