اعرف نفسك: الخطوة الأولى لتزويد جسمك بالوقود بشكل صحيح هي معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على نفسه في حالة الراحة (معدل الأيض الأساسي) والأطعمة التي يستجيب لها جسمك جيدًا. كل شخص مختلف ويتعلم مقدار ونوع الوقود الذي يحتاجه جسمك هو أفضل طريقة لضمان النجاح.
الماء ضروري: قبل التمرين ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء والإلكتروليتات للبقاء رطبًا. يمكن أن يؤدي الجفاف ونقص الإلكتروليتات إلى تقلصات العضلات والإرهاق وارتفاع معدل ضربات القلب. يعد الاستمرار في الترطيب أثناء وبعد التمرين أو أخذ فصل باري ضروريًا أيضًا لتعويض الماء والمعادن التي تعرقت للتو.
التحضير ل Workouر: تعتمد أجسامنا على الطعام كوقود للسماح لنا بالعمل الجاد في فصل باري والتدريب بشكل عام. للكربوهيدرات والبروتينات والدهون دور مختلف وحيوي في كيفية ومعدل تغذية أجسامنا. سيساعدك فهم نوع التمرين (القلب مقابل القوة) وشدة التمرين (الحالة الثابتة منخفضة الكثافة مقابل التدريب المتقطع عالي الكثافة) على إرشادك لاختيار أفضل مصدر للطاقة للتمرين.
الحفاظ على أهدافك في الاعتبار: عندما يتعلق الأمر بعدد وشكل السعرات الحرارية التي نحتاجها يختلف كل شخص. ستساعدك معرفة أهدافك وما تخطط لتحقيقه على المدى الطويل على التخطيط لتمرين ناجح والنجاح في تحقيق أهدافك. ضع في اعتبارك أنه من أجل إنقاص الوزن ، فإنك تحتاج إلى العمل عند نقص السعرات الحرارية وزيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى فائض من السعرات الحرارية ، والتخطيط للوجبات مسبقًا سيساعدك في تنظيم جدول الأكل الخاص بك حتى لا تشعر بالجوع الشديد أو الشبع أثناء التمرين.
استرح كوقود: أجسادنا بحاجة للنوم! هذه حقيقة لا جدال فيها! سيساعدك التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم في الليلة التي تسبق فصل باري أو جلسة التدريب على منحك الطاقة واليقظة التي تحتاجها لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
الانتعاش هو المفتاح: جنبًا إلى جنب مع التمدد والانتعاش النشط بعد التمرين ، فإن تزويد جسمك بالطاقة بشكل صحيح أمر حيوي للمساعدة في عملية شفاء جسمك. من الطرق الرائعة لشفاء جسمك من خلال تزويده بمصادر طاقة نظيفة ومضادة للالتهابات. تتخصص Urban Remedy في تقديم الأطعمة والمشروبات العضوية والنباتية والخالية من الغلوتين وغير المعدلة وراثيًا والخالية من منتجات الألبان التي تساعد الجسم على استعادة نفسه. يؤمن نيكا باسكوالي ، مؤسس Urban Remedy ، أن الطعام يشفي ولا يمكنني الاتفاق أكثر!
