سواء كنت على وشك فرقعة كرز باري الخاص بك أو كنت لفترة طويلة Red Room حبيب ، هدفنا هو التأكد من أنك تقتل التدريبات الخاصة بك كل. أعزب. وقت.
فيما يلي بعض النصائح والحيل من المحترفين للتأكد من أنك تترك باري يشعر بالتعرق ، والتركيز البؤري التلقائي القوي ، وتجديد شبابك تمامًا.
أول توقيت أو نوبي
لا تدع الخوف يمنعك من الدراسة. نسمع الكثير من نوبي باري يقولون إنهم لا يستطيعون الركض. اعلم أن هذا جيد تمامًا ؛ السرعات التي نطلبها في الفصل هي اقترح النطاقات التي يمكنك توسيع نطاقها وفقًا لمستواك. لا داعي للتوتر إذا كنت لا تستطيع الركض بسرعة "المبتدئين" - فالممارسة تجعلها مثالية. ستحقق هذه الخطوات قبل أن تعرفها. (أو احجز مكانًا في طابقين لصف تدريب قوة بنسبة 100٪ حيث لا يتعين عليك الركوب على جهاز المشي).
المرة الأولى لك كنا جميعًا هناك ، وكلنا نتذكره. يمكن أن تشعر بقليل من الإرهاق. الموسيقى عالية ، والأضواء منخفضة ، وقد يبدو أنك الشخص الوحيد الذي لا يعرف ما يحدث. يستغرق الأمر بضع مرات لتعلم تدفق الفصل ، ومكان المعدات ، وكيفية الانتقال بين جهاز المشي والأرضية.
مجتمع Barry's مليء بالـ OGs الذين يحبون دعم ومساعدة المبتدئين. إذا لم تتمكن من العثور على المدرب أو فاتتك الخطوة التالية ، فقط اسأل جارك. تعد المشاركة أمرًا مهمًا ، خاصة عندما تكونون معًا.
لا بأس أن تأخذ ثانية. خذ نفس؛ أبطئ جهاز المشي (لا تقفز أبدًا!) ، أو أسقط الأوزان لجزء من الثانية. باري هو تمرين عالي الكثافة حيث يرتفع معدل ضربات قلبك ، لكنك أفضل من يعرف جسمك. الشعور بعدم الارتياح سيجعلك أقوى فقط ، لكننا نحصل عليه. إذا كنت بحاجة إلى استراحة ، خذها وأعد التشغيل.
Barry's FitFam (النظامي)
هل أنت معتاد على (باري)؟ ارتقِ بمستوى اقتراحات المدرب هذه:
- جرب تلك السرعة أعلى بمقدار 0.1 ميل في الساعة. ربما لست مستعدًا لزيادة سرعتك إلى نقطة كاملة ؛ حاول قليلاً في كل مرة وستضغط على الزر "12" في وقت أقرب مما تعتقد.
- هل أنت محترف بالفعل في سباقات السرعة الفائقة؟ تحدي نفسك وإضافة انحدار في المرة القادمة. نعدك أنك ستشعر به.
- هل تعلم متى حان وقت حمل أوزان أثقل؟ إذا كان بإمكانك إكمال مجموعة كاملة بشكل مثالي ولم تتوقف لأخذ فترات راحة ، فقد حان الوقت للوصول إلى شيء جديد. قرحة أفضل من آسف!
- عد الممثلين وحدد الأهداف. ربما قمت بـ 15 تمرين ضغط قبل أن تضطر إلى الراحة. ضع في اعتبارك رقمًا تريد أن تضربه في المرة القادمة التي يظهرون فيها في الفصل. إذا كنت تستخدم جهاز المشي ، فقم بتدوين الوقت الذي تشعر فيه بالتعب ، ومعرفة ما إذا كان بإمكانك الذهاب من 1 إلى 5 ثوانٍ أكثر دون المشي.
أصدقاء مع الفوائد
بغض النظر عن عدد المرات التي كنت فيها Barry'd ، لا شيء يساعد في التحفيز أو المساءلة أكثر من وجود رفيق للتمرين. أحضر صديقًا إلى صفك الأول لتهدئة أعصابك. خطط للتمارين الرياضية معًا حتى تقل احتمالية إنقاذ كلاكما.
هل تستمر في رؤية نفس الشخص مرارًا وتكرارًا في الفصل؟ قل مرحبا! لم يعرف الكثير من أصدقاء Barry's BFF بعضهم البعض من قبل. قد تقابل هذا الشخص المميز. 😉
لقد حصلت على هذا! بعد كل شيء ، الجزء الأصعب هو الوصول إلى الفصل.
ابحث عن الاستوديو الخاص بك هنا.
