هل تريد أن تعرف ما الذي يدور في ذهن المدرب عندما يكتشف ما لديك Red Room اكتشف - حل؟ جلسنا مع مدرب لوس أنجلوس ، أليكس سابوت ، للحصول على 4-1-1 في تدريبات بناء القوة المفضلة لديه وكيف يبني نظامه الأساسي.
س: إذن ، أنت على الأرض - من أين تبدأ هنا؟
الاسكندرية: اعتقد في ابقاء الامور بسيطة. عندما يفرط العملاء في التفكير ، فإنه يأخذ الطاقة بعيدًا عن التمارين الفعلية التي يقومون بها. إذا التزمت بالأساسيات وأتقنت الشكل في كل خطوة ، فإن التقدم يأتي بشكل طبيعي. إن تغيير الإيقاع ، أو تبديل قبضتك ، أو إدخال العزلة يمكن أن يجعل حتى أكثر التمارين المباشرة تشعر بالانتعاش والصعوبة.
س: إذن ، ما هي الحركات المفضلة لديك للتمرين على الأرضية في Red Room?
الاسكندرية: مكابس الصدر والصفوف والقرفصاء! أحب حركات القوة الأكبر لضرب العضلات الأساسية والثانوية في نفس الوقت. من خلال القيام بذلك ، فإنك تزيد من الكفاءة ، وتحصل على أكبر فائدة في كل تمرين. بالإضافة إلى ذلك ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتكتسب المزيد من القوة الكلية بمرور الوقت.
س: ما هو أهم شيء بالنسبة لك عند الرفع؟
الاسكندرية: تقنية ، تقنية ، تقنية. الأسلوب الأفضل يعني أنك أقل عرضة لإصابة نفسك. (ولماذا أحب أن أبقي الأمور بسيطة.) عند القرفصاء ، حافظ على وزنك متساويًا في كلا الكعبين وحافظ على ركبتيك خلف أصابع قدميك. عندما تقوم بالضغط على الصدر ، احتفظ بمسافة بين مرفقيك وأذنيك - احم كتفيك. لتمارين التجديف على المقعد ، ضع يدك مباشرة تحت كتفك بينما صف الذراع الأخرى. تذكر أن تتنفس وتفكر دائمًا في الامتدادات الكاملة.
س: Whفي إذا كنت جديدًا على #BarrysFitFam؟
الاسكندرية: مدربو Barry مستعدون لتوسيع نطاق كل تمرين حسب مستوى القدرة. لتعديل أي تمرين ، يمكنك التكرارات البديلة ، أو التنازل عن وزن واحد ، أو حتى البدء باستخدام وزن جسمك في بعض الحالات. من أكثر الأشياء المجزية التي يجب رؤيتها هو أن يصبح العميل الجديد منتظمًا عندما يبدأ في التقدم في قدراته ويصبح أقوى.
س: ما هو "توقيع أليكس" في Red Room?
الاسكندرية: أنا أؤمن بتسلسلات أرضية مدتها ثلاث دقائق. أفعل هذا لمنح عملائي متغيرًا ثابتًا حتى يتمكنوا من تحديد أوزانهم. إذا تمكنت من اجتياز تسلسل الثلاث دقائق الكامل دون أخذ استراحة ، فقد حان الوقت لرفع المستوى!
التقط أليكس وهو يقدم تلك المسلسلات التي مدتها ثلاث دقائق في لوس أنجلوس ؛ حجز فصل دراسي معه هنا.
